免疫力这个名词几乎每天都会被提及，大家对免疫力的了解，只是停留在其抗病能力方面，但是却极少部分人能够真正了解免疫力到底是什么。日常应该怎样挺高免疫力？到底该吃什么？下面为大家详细讲解一下。

免疫力其实是在人类漫长的进化周期中形成的，具有抵抗细菌、病毒入侵的能力。与此同时，免疫力还能够杀灭和识别细菌和病毒，使机体能够始终维持良好的健康状态。

免疫力低下的危害及形成原因

发生免疫力低下后，人体会出现各种各样的变化，具体可表现在以下几个方面。

1.经常感冒。免疫力低下的人群，当遇到冷暖交替的换季阶段或非流感高发期容易发生感冒。例如日常身边人没有感冒症状，自己且会出现打喷嚏、流鼻涕等感冒症状，服药后感冒症状能够得到较好的治疗，但过不了多久又会出现反复的情况。

2.乏力犯困感觉明显。免疫力低下还会导致在工作、生活中常出现乏力、犯困等情况。例如前一晚睡得比较早，睡眠质量也没有任何问题，但第二天起床后便会出现“哈欠连天、无精打采”的情况，感觉没有力气，做什么事都提不起劲。

3.经常便秘或腹泻。便秘、腹泻等胃肠道症状是免疫力低下比较常发生的情况，这类人群会经常发生持续性间歇性拉肚子、腹胀便秘等情况。除此之外，免疫力低下还容易被病毒入侵，从而感染各种疾病，患肿瘤、过敏反应、自身免疫系统疾病的风险也会相对较高。

造成免疫力低下的原因有以下几种。

1.过度劳累。经常熬夜、睡眠不足以及长期从事重体力劳动等均会导致免疫力低下发生。

2.压力过大。长期精神压力过大、情绪不稳定等会导致免疫力减退的发生。

3.运动量少。运动是增强免疫力的主要途径之一，而运动量少则会导致免疫力低下，因此日常需要加强锻炼。

4.饮食结构不合理。长期挑食、偏食，抑或是喜欢吃辛辣、油腻的食物，而蔬菜和水果的摄入量较少，很容易引起免疫力低下。

如何提高免疫力

保持营养均衡。营养物质的摄入是提升免疫力比较常用，也是比较有效的手段之一，我们日常可以多进食含有蛋白质、维生素和微量元素锌、硒的食物。其主要是因为蛋白质与免疫力有密切的联系，其中免疫球蛋白也就是糖蛋白。而白细胞抗病能力需要在维生素C的支持下进行，如果人体缺乏维生素C，则会导致白细胞失去应有的抗病能力。

多饮水。水是维持人体电解质平衡的主要元素，也是人体保持健康不可缺少的。日常生活中多饮水，可以使鼻腔、口腔黏膜时刻保持湿润，避免呼吸道疾病的发生。同时多喝白开水对促进人体新陈代谢有重要的作用，同时还可增强人体器官中的乳酸脱氢酶活力，使得人体抗病能力和免疫能力的有效提升。每天晨起喝一杯温开水，对于提升免疫力有较好的效果。

适度运动。适度的劳动和运动是人体保持健康的秘诀，在人体生物钟正常运转的情况下进行适当的体育锻炼，可以提高人体的抗病能力，同时还能够治愈心理疾病。因此，适当的运动对于提升免疫力，保持健康状态是百利而无一害的。

保持心情愉悦。日常生活中我们要学会适当减压，学会面对生活中的种种困难，从而坦然面对，始终保持愉悦的心情，这对于提高机体免疫力有较好的帮助。

什么食物能够改善免疫力

含维生素C的蔬菜和水果是改善免疫力较好的食物。日常可以多吃木瓜、猕猴桃、橙子、胡萝卜、豆制品等。海鲜：海鲜是微量元素铁、锌、镁、硒、铜等含量较高的食物，日常可多吃海参、鲫鱼、泥鳅、墨鱼等来调节免疫力。动物肝脏：动物肝脏叶酸、硒、锌、镁、铁、铜、维生素含量较高，这些对于提高免疫力有较好的作用。另外人参、灵芝、黄芪、百合、山药、银杏、大枣等中药也有增强免疫力作用。

总而言之，免疫力对于人体而言非常重要，是人体保持健康必不可少的因素。日常生活中我们要保持健康的饮食、愉悦的情绪，同时还要进行适当的运动，以此来提升或保持正常免疫力，避免免疫力低下为人体带来伤害。