“月子”只是一个通俗概念，它的医学术语叫“产褥期”。坐月子不是要宝妈们坐着不动，而是要体现科学对待产褥期的理念。坐月子，实际上是宝妈们整个生殖系统恢复的一个过程。月子坐的品质好，将能神清气爽的迎接未来的美好生活，月子坐的品质差，不仅未能将先前怀孕、生产时耗损的元气补回来，并且连产妇的心情也会大受影响。

　　本篇文章将为大家讲解如何科学有效地坐月子，让每位孕妈妈都能恢复到怀孕前的状态。

　　合理饮食

　　产褥期应合理搭配饮食，多吃富有营养、热量和水分的食物，多补充维生素、蛋白质和铁剂，推荐补充铁剂3个月，一定要禁烟酒，避免饮用浓茶和咖啡。

　　清淡少油、保证热量 月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

　　在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。

　　有荤有素、粗细搭配 每种食物所含的营养成分是不同的。挑食、偏食的不良习惯在月子里都要改掉。每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。

　　奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松。动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血。

　　红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症，对孩子的智力开发也有好处，这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿。

　　适当运动

　　产后尽早适当活动，阴道自然分娩的产妇，产后6~12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动，有利于生理机能的恢复，降低栓塞性疾病风险，且有利于盆底及腹肌张力的恢复，但运动量应循序渐进。

　　心理调节

　　很多产妇生产完之后容易出现情绪低落，产后抑郁的情况。所以产褥期宝妈们应当注意保持轻松、愉快的心情，并且家属应多加照顾和安慰，如果症状严重的宝妈需及时求助专业的心理医生。

　　定期检查

　　产妇日常需观察出血情况，于产后6周至医院常规检查，包括全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏，查血、尿常规，了解哺乳情况。后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态，同时应对婴儿进行检查。

　　避免同房

　　因为胎盘剥离子宫后，子宫会有创面，而创面在产后42天以内会被子宫内膜修复，所以在产后42天内不要同房，若是同房容易引起感染。

　　避免着凉

　　刚生产完的孕妇抵抗力比较弱，所以坐月子期间不要碰冷水，不能直接吹风，避免着凉，预防感冒。

　　保持清洁卫生

　　从产后的第二天起，产妇可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使产妇的血液通畅，精神增加。如果产妇的牙龈有问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

　　保持适宜的温度和湿度

　　室内温度以“寒无凄沧，热无出汗”为原则。即冬天温度18℃~25℃，湿度30%~50%。夏天温度23℃~28℃，湿度40%~60%。

　　产妇不宜住在漏、湿的寝室里，因为产妇的体质和抵抗力都比较低下，居家更需要保温、舒适，否则容易生病。

　　以上就是坐月子的方法。对女性来说，生孩子是一件人生大事。对身体来说，也是调理的一个相当关键的阶段。坐月子的时候，如果调理的好，那么就为下半辈子的身体健康打下坚实的基础。