一、什么是衰老

衰老是很多病理、生理以及心理过程的必然结果，是无法抗拒的自然现象，是指随着年龄增长，机体结构和功能出现退行性改变的过程。当人们的头发逐渐斑白、皮肤逐渐松弛长有褶子、动作迟缓且伴随着记忆力的下降衰退及身体多种脏器发生退行性变化，甚至死亡的过程。虽说从古至今，延缓衰老、健康长寿、提高生命质量是人们追求的普遍愿望。但现在人们常说的抗衰老就是补充营养品吗？我们一起来看看

二、衰老有区分吗

在医学上，衰老被分为两种现象，一种是指在正常情况下出现的生理性衰老；另一种是指人们的自身机体发生应激、损害、感染、自身代谢障碍、免疫减弱等引起的病理性衰老，如糖尿病、高血压等疾病的发生，加快了衰老的速度。

三、补充营养品可抗衰老吗

营养补充剂，可能有助于延缓衰老，并对预防许多慢性疾病有一定好处，但要确定是否为真的有效，还需要更多相关人员高质量的科学研究，一定时间内在大量人群中进行长期验证，得出相关实验结论得出结果。在现阶段，已经有相关的一些文献报道，证实可能有效的营养补充剂包括钙和维生素D，ω-3 脂肪酸（核桃、亚麻籽油等植物油，深海鱼和鱼油） 等。对普通的消费者来说，我们不要轻信广告产品，别听广告词讲的天花乱坠，若实在有需要，应选择正规的渠道购买营养补充剂并多咨询医生。

四、激素补充治疗可以延缓衰老

激素补充治疗是指女性卵巢功能衰退，导致性激素不足，引起机体健康问题从而采用的临床医疗干预措施。可以通过补充适当的自身机体所缺乏的激素，提高身体机能各器官及系统的功能，这有助于改善早发性卵巢功能不全和围绝经期妇女欠佳的身体状态，从而达到提高生活质量，延缓衰老的目的。它应在有适应证而无禁忌证的情况下应用，同时需定期监测及随访。所以激素补充治疗，请找专业的老师给予专业的治疗，并严格的遵医嘱　

五、如何在日常生活中提高抗衰能力

1.合理饮食 足量饮水、饮食多样化，多吃水果、蔬菜、优质蛋白、适当限制食量 :我们应该平均每天摄入谷薯类食物250~400g，烹调油不超过50g食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。但过度限食会对生殖轴有抑制作用，影响生殖功能，间断限食也会有同样的影响。常见抗衰食物：蓝莓、葡萄、玉米、核桃、茶叶（普洱茶、泾渭茯茶等）、沙棘、酸奶等。

2. 合适的运动及康复指导 人们要坚持锻炼，多运动，尽量不要长时间地坐着，建议每间隔一小时就需要起来活动一下，每周需要一定强度的活动，达到强身健体的目的。中老年人在进行运动之前可由专业医生进行评估，根据自身情况制定科学合理的运动计划，还能有效避免过度运动及各种并发症的发生，比如运动损伤、心血管等疾病。对于伴有活动受限、疼痛及盆底功能异常人群，也应由专业医生专业的康复指导，进行早期干预，避免病情进一步加重。

3.科学的生活方式 戒烟、戒酒饮酒，起居规律，不要夜间进食。保证良好睡眠：多食用促睡眠的食品 （全谷类、生菜、樱桃、猕猴桃、核桃、牛奶等）， 也可适量减少富含糖、咖啡因、绿茶等对睡眠有影响的食物。还需要避免与生殖毒性物质接触。

4.积极的心理调节 要学会倾诉、宣泄，保持良好的人际关系，培养广泛且健康的兴趣爱好，勇于尝试新鲜事物，以及外出旅游等，观察自身状态，若发现有消极或负面的想法及情绪时及时咨询心理医生。