不良情绪指烦躁、焦虑、恐惧，抑郁、压力大等，长期处在坏情绪之中会产生一系列的危害如：损伤免疫系统、躯体疾病、精神疾病等。损伤免疫系统：长期的不良情绪，会对机体的免疫系统产生负面的影响。躯体疾病：例如长期处在紧张焦虑的情绪中，容易引发心脑血管疾病等。精神疾病：容易患上躁狂症、抑郁症等精神类的疾病。接下来这篇文章将为大家科普缓解不良情绪的知识，让大家少走一些弯路。

一、常见的不良情绪有哪些

焦虑：焦虑是一种表现强度较轻的负面情绪，但比较消耗人们的情绪能量，并且持续时间较长。焦虑一般是针对生活事件表现出的烦躁不安紧张：紧张是人体在精神上对外界事物反应的加强。痛苦：痛苦是一种广泛复杂、感受较强烈的一种情绪反应，通常与受到精神和肉体上的伤害联系到一起。抑郁：情绪低落、兴趣减退、快感缺失。患者多表现为长期闷闷不乐、对事物失去兴趣。压力大：会经常反复思考生活中工作中的事情，花费大量的时间完成任务，减少放松和休息的时间，同时会出现封闭自己，不愿意和其他人交流的行为。

二、如何减轻不良情绪

不良情绪可以通过自我宣泄、自我暗示，运动、心理治疗等方式进行调节。自我宣泄：将心中的不良情绪释放出来，或找个没人的地方大声喊出来，合理宣泄。自我暗示：人会产生开心的情绪和不开心的情绪，两者都是自然存在的，接纳情绪后会慢慢降低不良情绪带来的强烈的反应。要积极乐观，不要消极悲观，自我暗示，人生没有过不去的坎，未来永远充满光明。建议多做自己所喜欢的事情，这样可以利于你获得更多的积极情绪，减少负面情绪。有意识地远离可能造成压力的工作、生活环境和人际关系，适当“认怂”而不是事事“要强”，不失为一种不良情绪的现实策略。运动：可以通过户外运动比如快走、慢跑、骑行等，转移注意力，抵抗坏心情。不过大家都要注意，要在自己身体状况允许的条件下运动，比如对于在此之前没有运动习惯的群体来说，可以从基本的活动开始。心理治疗：精神分析疗法能够消除病人的内心冲突，还能建立稳定和信任的治疗关系，提升病人的安全感，从而排除负面情绪。认知行为疗法能够有效改善病人的负面情绪，特别是一些不合理的信念，让病人变得积极起来。

以上就是关于不良情绪的科普知识。有研究显示，仅仅调整作息习惯，而不服用任何药物，也不采用任何物理或心理干预，也可以减少不良情绪，甚至使轻度患者的症状减轻或消失，所以要保持有规律的工作，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，但是也不能盲目补觉。

每一个人都会有心情不好的时候，这是非常正常的一件事情。但是自身如果长期被不良的心情所困扰，就要引起足够的重视，及时学会自我调理。对于需要服用药物的患者，需要注意的是，不要因为自我感觉状态良好，就随意地增加或者减少药剂使用量，要谨遵医嘱。