近年来，“马拉松热”在国内持续升温，参与人数和赛事数量大幅增加。成都马拉松、眉山东坡马拉松、宜宾长江首城马拉松、广汉三星堆半程马拉松……各地的马拉松带着跑者们“跑遍四川”，持续点燃全民健身的热情。

成都市八一骨科医院影像放射科主任汪再庆就是马拉松发烧友的一员，从成马到重马再到双遗，以及遂宁、眉山、仁寿、大邑、温江等，他已参加全程马拉松7场，半程马拉松17场。作为骨科医院的医学影像科医生，如何科学“跑马”？带着大家关心的问题，记者对汪再庆进行了专访，请他从医学与跑者的双重角度，讲解马拉松运动背后的风险、魅力与科学方法。

不止于奔跑

马拉松带来多重健康收益

“马拉松不仅是一个很好的减压方式，而且还能提升自身的心肺功能。”汪再庆向记者介绍，运动能够促进内啡肽（“快乐激素”）分泌，缓解焦虑、抑郁情绪。同时，长期训练能显著提升心脏泵血效率，增加肺活量，降低静息心率，从而减少心血管疾病风险。汪再庆自己就是从“减压”入的“坑”，7年来，每月坚持跑步150~200公里，已完成20多场马拉松赛事，马拉松带给他的，是极大缓解工作压力与更高的专注力。

研究表明，规律跑步者心脏病发病率比久坐人群低35%~50%。并且运动能够通过减少氧化应激和炎症反应，延缓细胞衰老过程，保持生理机能年轻化，每周跑步5小时以上者，预期寿命比不运动者长3~8年。还能降低患癌症、高血压、中风等慢性疾病的风险。

科学训练

降低运动损伤风险

中国马拉松发展了40余年，跑步作为一项门槛较低的运动项目，是否人人都能参与“跑马”？长期进行马拉松运动会对身体带来负面影响吗？

“对于所有的业余跑步者来说，马拉松就像是一次大考。”汪再庆告诉记者，绝大多数跑者出现的损伤，不是运动本身的问题，而是不科学的运动方式导致的。超出自身承受能力的跑量是导致损伤出现的主要原因之一，不正确的跑姿会增加关节和肌肉的负担，长期累积导致损伤，核心肌群和下肢肌肉力量薄弱，无法有效支撑和保护关节，以及训练后没有充分休息和恢复，导致疲劳累积和损伤发生。

作为一名骨科医院医务工作者，汪再庆更注重初跑者的训练问题。他建议，初跑者应遵循循序渐进、重视恢复和交叉训练三大原则。通过逐步增加跑量和强度、合理安排休息和恢复时间以及结合其他运动方式进行交叉训练，可以有效降低运动损伤的风险。

此外，除了常规体检外，备战马拉松期间还应特别关注心脏和骨骼肌肉的体检指标。心电图和心脏彩超可以评估心脏功能；对于有旧伤的跑者来说，进行骨骼肌肉评估可以确保运动的安全性。

冲线之后

切勿忘记科学恢复

马拉松比赛冲线后的振臂高呼，相信给不少跑友留下了珍贵的人生回忆。但，冲线过后切勿忘记科学恢复。

汪再庆提醒，冲过终点线后的黄金24小时和第一周是科学恢复的关键时期。此时应注重补充营养、主动恢复（如轻柔的拉伸和放松运动）、充足睡眠以及物理治疗等措施的综合运用，以促进身体的快速恢复和减少运动损伤的后遗症。此外，马拉松并不会必然加速关节磨损和骨关节炎的发生。相反，通过科学的训练和合理的跑量安排，可以增强关节的稳定性和运动能力，从而对关节健康产生积极影响。

马拉松是一项充满魅力的极限运动，它不仅能够挑战自我、超越极限，还能够促进身心健康和全面发展。然而，在参与马拉松的过程中，我们必须保持对运动损伤的高度警惕和科学训练的坚持。只有这样，我们才能真正享受到马拉松带来的乐趣和益处。