春节长假转瞬即逝，许多人还未来得及回味假期的松弛感，便已坐在工位前与“节后综合征”正面相遇——疲惫、注意力涣散，甚至情绪低落。与此同时，健康“小刺客”也正伺机而动。如何在返岗之初兼顾身心健康，平稳过渡？四川省疾病预防控制中心专家给出这份攻略，助你做好健康防护，找回身心状态。

四川省疾病预防控制中心急性传染病预防控制与研究所副主任医师 刘雅琼

警惕两个“不速之客”

呼吸道传染病流感仍是威胁健康的“头号选手”。当前仍处于流感流行期，流感病毒、鼻病毒、肺炎链球菌、呼吸道合胞病毒等病原体传播活跃。流感不同于普通感冒，感染后常出现高烧、头痛、全身酸痛，严重时可引发肺炎，老人、儿童等免疫力较低人群需格外警惕。

诺如病毒是春季高发的“胃肠刺客”。诺如病毒全人群易感，常导致呕吐、腹泻、恶心、腹痛，可能伴有低烧。儿童以呕吐为主，成人则以腹泻多见。其病程短、起病急，普通病例通常1-3天好转，但传播途径广泛——通过污染的食物、水、物品，甚至气溶胶均可传播，务必注意防范。

出境归来的朋友们应当主动监测。如果假期曾有出境旅行，返程后应密切关注身体变化。如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹、肌肉关节痛等症状，应及时就医，并主动向医生说明近期旅行史，这有助于快速诊断与精准治疗。

健康小贴士>>>四招筑牢“健康防护盾”

1.场景防护不松懈：乘坐公共交通、电梯或进入人员密集、空气流通差的场所时，请规范佩戴口罩。

2.手部卫生记心间：勤洗手，避免用手触摸眼、口、鼻，减少病毒侵入机会。

3.室内通风要保持：办公室、居室定期开窗通风，保持空气新鲜。

4.饮食安全把好关：选择正规餐饮场所，食物尤其是海鲜、贝类务必彻底煮熟，生熟厨具分开使用，防止交叉污染。

四川省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制与研究所医师 胡狄慧

给身心一个软着陆

节后的疲惫与注意力涣散，需要“收心”。然而，心理学与神经科学提示我们，比起用意志力强行拉回状态，更好的方式是帮助身心“调频”，实现软着陆。

突然改变作息会让生物钟无所适从。建议设置1-2天过渡期，每天比前一天早睡15-30分钟，逐步接近工作作息。即使无法立即入睡，也可按时上床，避免使用手机。早晨起床后接触自然光或明亮光线15-20分钟，能有效帮助身体切换到日间模式。

在假期模式与工作模式间建立一个小仪式，比如冲泡一杯咖啡、整理书桌、列出当日三个小目标。这个动作如同在两个频道间设立缓冲带，让注意力得以平稳转移。

假期不仅留下回忆，也可能带来启发。可以做一个简单练习：回顾假期中最让你感到愉悦或放松的三件事，思考其中是否有元素能融入工作——也许是家人相聚时的温暖耐心，或是旅行中感受到的好奇与开放。在办公桌放置一个假期带回的小纪念品，让它成为连结两种状态的温柔提示。

健康小贴士>>>从“被动回归”到“主动重塑”

复工初期的“不在状态”并非全是坏事，它也是一个重新审视工作节奏与方法的窗口。不妨利用这个阶段，尝试温和地“主动重塑”。不妨试试这些仪式感来做调整：

1.复工首日不求全速运转，第一天只要完成两三件小事就好，建立信心最重要。

2.尝试一项低风险的工作方法调整，如改变任务顺序、试用新工具、在会议前增加两分钟非工作交流等。在会议开场前，先与同事进行两分钟非工作寒暄，重建社交联结。小改变能带来新鲜感。

3.如果效率未达预期，试着像安慰朋友一样对自己说：“刚开始都会这样，慢慢来。”自我接纳是心理调适的重要基础。

长假馈赠我们的，并非需要戒断的“快乐”，而是一份短暂的抽离与观察的视角。我们不必将“心”紧紧收束，排斥所有假期的松弛与愉悦；而是可以学习成为自己生活的“调频师”，在专注与放松之间自如流转，让工作与休息都成为完整生活的一部分。

带着这份觉察与防护，愿你健康返岗，平稳开工，在新的一年里，既有奔赴山海的干劲，也有滋养身心的从容。

（本报记者 侯文瑾 整理）