3月3日是第27个全国爱耳日，主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”。“听力健康关乎每个人的生活质量，而很多损伤却源于日常忽视。”四川泰康医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师侯楠围绕常见的用耳误区，为市民做出专业提醒。

三大“隐形杀手”正在偷走你的听力

侯楠介绍，潜伏在生活中的听力危机主要有噪音污染、错误习惯、 慢病影响三大“凶手”。

“无论是 KTV、酒吧的高分贝环境，还是长期佩戴耳机听音乐，都在悄悄伤害内耳脆弱的毛细胞。”侯楠告诉记者，年轻人尤其需警惕“沉浸式听歌”的危害。若耳机音量超过最大音量的 60% 、连续使用超过60分钟，极易引发噪声性耳鸣或听力下降。更值得警惕的是，年轻群体的听力损伤往往“无症状”， 等到出现时已不可逆。此外，频繁采耳、用棉签深挖耳道，感冒时用力擤鼻、长时间熬夜等错误习惯，也容易在不知不觉中影响听力。

侯楠提醒，如今高血压、高血脂、糖尿病呈现年轻化趋势，这些疾病会影响内耳血液循环，加速听力衰退。同时，长期低头看手机、缺乏运动，也可能间接影响耳部供血，增加听力问题风险。“氨基糖甙类抗生素、部分抗肿瘤药等耳毒性药物，也需严格遵医嘱使用。”她说。

分龄护耳：各年龄段都有“必修课”

针对不同人群，侯楠给出了具体的科学护耳建议。

儿童：重在预防，守护成长关键期。家长应避免孩子长时间接触噪音，控制耳机使用时间与音量；游泳后及时排出耳内积水；勿自行用棉签、挖耳勺掏耳，耵聍过多应就医处理；教会孩子正确擤鼻——压住一侧鼻翼，交替轻擤。

年轻人：远离“听力透支”，严守“60/60/60”原则。音量不超过设备最大音量的 60%，连续使用不超过60分钟，环境噪声不超过60分贝，每天累计使用不超过3小时；优先选择头戴式耳机，减少入耳式压迫；避免在地铁等嘈杂环境中“硬听”；少去高分贝场所，必要时佩戴隔音耳塞。出现耳鸣、听力下降、耳道隐痛等症状，应立即就医。建议每年做一次听力检查。

老年人：早干预早受益。老年人听力下降可能由于生理退行性变、慢性疾病、环境因素、耳部及耳部疾病等多重原因导致。保护听力需做到：每年至少做一次听力检查；积极控制血压、血糖等基础病，延缓听力衰退；出现听不清电话铃声、持续耳鸣等情况时，应及时佩戴助听器进行干预，提升生活质量。

生活习惯：这些细节正在悄悄伤耳

侯楠提醒，日常生活中的不良习惯同样是听力健康的“隐形杀手”。

伤耳习惯要摒弃。频繁采耳、用棉签深挖耳道，不仅破坏耳道自洁功能，反而容易将耵聍推向深处形成栓塞，甚至划伤耳道引发感染。共用耳机、耳塞则可能导致细菌交叉传染，诱发外耳道炎。

健康生活护听力。长期熬夜会增加耳鸣、听力下降风险，建议保持规律作息，避免过度劳累。适当进行跑步、游泳等有氧运动，可促进全身血液循环，为内耳提供充足氧气。饮食上减少高油、高糖、高盐摄入，多吃富含维生素和微量元素的食物，有助于保护内耳神经和血管。

出现信号早就医。若出现听声音模糊、耳鸣（如“嗡嗡声”“蝉鸣声”）、听力下降、耳道隐痛或头晕等症状，应立即暂停用耳并就医。建议每年做一次听力检查，尤其是长期使用耳机的人群，早发现、早干预是避免听力不可逆损伤的关键。（大众健康报记者 冯若冰）