颈椎病在临床中是一种常见病，也是一种多发病。有研究数据显示，我国约有2亿人患有颈椎病，颈椎病也逐渐呈年轻化趋势发展。那你知道，得了颈椎病应该如何护理吗？一起来看看吧！

日常生活指导。需对颈姿进行纠正，颈椎病的发病原因与头部不良姿势密切相关，有研究显示，经常低头工作的人很容易患者有颈椎病。在生活工作中，对不良姿势进行纠正，有助于防止颈椎出现慢性损伤。对于长期伏案工作者，需改变头部体位，不要长期低头工作，也不要长时间仰头，这些动作会对颈椎的生理平衡造成破坏，影响颈椎的稳定性。在工作时，需注意背、肩、颈以及头部的姿势，尽量不要耸肩偏头。在看书时，也不能过度扭动颈部，脊柱需保持正常的生理曲度，以免姿势不良引发颈椎病。

进行颈部锻炼。前后拉伸法：头部需慢慢向下低，与胸部靠近，到达极限后再慢慢复原，拉伸颈椎，再使颈部向后仰，到达极限后再慢慢复原，在这个过程中颈椎病患者需放松全身，稳定呼吸。颈部对抗法：颈部需呈现中立位，微微向前屈伸，举起双手在头部后面呈交叉姿势，再慢慢使其头部向前压，双手与后颈部呈对抗用力。侧面拉伸法：用手将头部侧面扶住，再慢慢使其颈部向左边或向右边进行拉伸。此外，也可以进行一些颈部后伸、前屈、右旋、左旋等锻炼，也可以将头部作为一支笔，实施画圆、画米字锻炼，这样可以使患者的颈椎活动度得到有效提升。还可以做一些靠墙站立、小燕飞等活动，可以使患者颈部后侧肌群力量增加。患者也可以进行适当运动，比如打羽毛球、练瑜伽、游泳、打太极拳、练习八段锦等，这些运动也有助于颈椎病的康复。

饮食调理。颈椎病患者需摄入营养价值较高的食物，比如木耳、紫菜、瘦肉、豆制品、海带、蔬菜、水果等，这些食物可以增强患者的体质。需要注意的是，颈椎病患者需多摄取维生素C含量丰富的食物。有研究证实，维生素C具有抗衰老、提高免疫力的效果，有助于防止颈椎病进一步发展。此外，中医认为有一些食物具有补肾髓的作用，比如黑芝麻、生地、胡桃等，适当食用一些可达到推迟关节退变、强壮筋骨的效果。

佩戴颈围。颈椎病患者可选择颈托或颈围领，这些对颈椎能够起到一个保护作用，可以缓解症状，促进组织修复。再与其他治疗方法相配合，可巩固疗效，减少复发的风险，不过长期运用颈托，会导致颈背部肌肉出现萎缩，不能促进颈椎病恢复，因此，需在发作急性颈椎病时运用颈托。颈托和颈围都可以减轻患者的症状，不过在运用颈托时，需保证其高度适中，使其颈椎在中立位。

避免诱发因素。由于颈椎病属于一种慢性病，该疾病在短时间内无法根除，在日常生活中，需做好颈椎病的预防。颈椎病的发病原因极为复杂，主要分为外因和内因。内因是致病基础，而外因可以进行预防。需从内因和外因两方面来采取护理措施，只有这样，才能降低颈椎病的发病概率。而诱发颈椎病的因素包括外伤、过度劳累、受凉、落枕、姿势不良以及自身疾病等。因此，需尽可能避免运动损伤和生活意外，在乘车时不要睡觉，若出现急刹车，很可能导致颈椎受到损伤；在走路时，也要防止挫伤；若头部出现外伤，需马上到医院进行诊治。在睡眠时，枕头高度一般在12~15cm之间，枕芯质地要柔软，有弹性，可选用绿豆皮或荞麦皮。在平躺时，枕头需放入颈部下面，颈部可轻度向后仰。在侧卧时枕头需与肩部一样高，使颈椎呈中立位。睡觉时不能将双臂向上举，以免手臂血液循环受到影响。也不能背过重的包，这是因为背包过重，颈部肌肉会一直很紧绷，时间长了以后会导致颈肩部肌肉产生疲劳，进而引起颈椎疼痛。着凉后颈部肌肉的滋养血管会收缩，肌肉变得紧张，很容易引发劳损，进而导致脊椎疼痛，因此，在秋冬季节，患有颈椎病的患者，需做好保暖措施，以免受凉，加重颈椎疾病。