乳腺是身体中的一种复管泡状腺，属于皮肤的附属腺。女性的乳腺一般在青春期开始生理性增生，月经开始后，发育得比较成熟，而男性乳腺在幼年时期就开始退化，男性乳腺的腺体有导管，无腺泡，也不分叶，故以下讨论的乳腺增生群体均为女性。生理性的乳腺增生代表此类乳腺增生是正常现象。随着人体内激素水平的稳定，饮食的平衡，乳腺增生会有所好转，但病理性的乳腺增生，严重程度因增生位置不同也不同。乳腺增生更多的是导致女性的乳房部位和乳房周围产生疼痛，但无论是哪种类型的乳腺增生，日常生活中都应仔细护理，才能减轻乳腺增生给女性生活中带来的不良影响。

护理思路

乳腺受内分泌激素影响严重，尤其是女性体内的孕激素或雌激素，例如，月经周期时雌激素水平变化，乳腺的增生情况会随之改变，乳腺增生带来的疼痛感也会逐渐加重或减轻。日常生活中，由于某些原因引起内分泌失调严重，可能会出现乳腺增生过度、增生复旧不全等。乳腺增生护理要解决的问题就是调节身体内分泌系统，保持平衡。

注意事项

注意饮食 含碘丰富的食物对身体内激素水平的调节有一定的作用，例如紫菜、海产品等，多食用含碘丰富的食物，在一定程度上能够保证女性卵巢的功能，从而使雌激素能够正常分泌，按照人体正常分泌周期分泌雌激素，进而达到防止乳腺增生的目的。含硒元素的食品对于调节身体的内分泌，身体细胞抗氧化等方面具有很好的效果，例如蜂蜜，每日喝一杯蜂蜜水对消除乳腺增生也有良好的功效。蔬菜、豆类、谷物等是每日饮食中都需包含的，合理搭配能够促进肠胃吸收营养，加快新陈代谢，避免有毒有害物质在体内积累，有条件的还可以适量吃一些坚果。咖啡、巧克力等食物会改变机体神经系统功能，不宜食用过多。

规律作息 养成良好的作息习惯，是保证内分泌平衡的基础。有乳腺增生的女性应该按时睡觉，做到早睡早起不熬夜，要注意睡眠时间，长时间过少的睡眠会导致女性产生严重的卵巢并发症，加重乳腺增生。

适当保养 可适当对胸部做一些护理，例如按摩。按摩时要注意搭配使用一些有润滑作用的精油或者乳霜，以免过度摩擦胸部皮肤，引起胸部淤血，使用的润滑产品要选择无毒害的，防止造成使用者过敏。按摩可以先平躺，以大拇指一边为左，另外四指合拢一边为右，手掌虎口张开，上下按摩，使乳房作类似圆周运动的小范围运动，依次按摩乳房每个区块，按摩时间持续2分钟，后再重复揉有肿块处，每处15下。

正确用药 可以采取中药治疗的方式进行治疗，循序渐进地进行，按照中医理论上的活血化瘀，生津通气的方式缓慢调养，对于激素水平的调节不可一蹴而就。平时在生活中更不能随意服用含有激素的药品，众多抗氧化和减肥药品中都含有相当高的激素，这些保健品会加重乳腺增生。

改善情绪 女性心情郁结，情绪紧张以及压力过大都会引起乳腺增生，因此要保持愉悦的心情，再工作压力大时注意放松，工作方式也要劳逸结合，不能长时间处于高压工作环境，可以通过参加瑜伽锻炼、慢跑、拳击等体育活动放松精神，愉悦心情。向身边的朋友和家人诉说也是一种放松的好方法。

挑选内衣 大多数女性都忽略了一件合适的内衣的重要性。穿戴合适的内衣使女性的活动更自由，还能保证女性胸部的血液循环良好，尤其对于发育期的女性来说，过于拥挤的内衣使得乳腺往不正常的地方增生，所以应当在发育的不同时段选择不同的内衣，充分利用好内衣对乳房的护理作用。

尽管生理性乳腺增生并非一种严重的疾病，但也给女性带来了一定的困扰，已经乳腺增生的女性不用过于紧张，在生活中要学会自我护理，参考上述六大注意事项，为自己的身体健康负责。