高血压一般都是原发性高血压的简称，可以悄无声息地引起致命性的并发症，如急性心肌梗死、猝死。高龄、饮食不当、酗酒饮酒、心眼、肥胖、少运动者都是高血压的主要患病群体。高血压患者在日常生活中除了需要定期检查之外，也可以选择药物控制，或者是从饮食生活习惯上、增强运动方面等方面来调理，本文就来详细介绍一下高血压患者的日常注意事项。

合理膳食。采用低钠、低脂、低胆固醇、低糖饮食，多吃蔬菜水果，多吃纤维素食物，适当补充蛋白质，养成良好的饮食习惯，可以起到降低血压的作用，预防心脑肾疾病的发生。在饮食上可以少食多餐，多吃一些降血压的食物。平时可以选择新鲜的水果蔬菜，水果蔬菜中所含有的维生素和微量元素都可以很好地保护血管健康，有效降低血压。

适量运动。高血压患者要有规律的生活和作息。个体的适应程度不同，可选择自己适合的运动方式，如健走、气功、太极拳、广播操、跳舞等活动，每次以30min~45min为宜，每周3~5次。有氧运动是调节紧张情绪、健全人格的最理想方式，对降压有好处，对轻度高血压患者有很好的降压作用，甚至比某些药物更好，是增加身体健康的最好方式。运动量要适度，以小运动量为起点，循序渐进，切忌短时间、大运动量地进行运动。高血压患者在起卧及进行各种活动时，为确保安全，应缓慢移动，以免发生位置性低血压。

戒烟限酒。吸烟会引起高血压的发生。研究证明，吸一支烟后心率每分钟提高5~20次/分，收缩压提高10~25mmhg。因为烟叶中含有的尼古丁(烟碱)对中枢和交感神经有兴奋作用，会使心率加快，还会促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，造成血压升高。此外，血管内的化学感受器也会受到尼古丁的刺激，使血压反射性上升。长期大量吸烟，也会促使逐渐变厚的小动脉内膜逐渐硬化的大动脉粥样硬化，从而使血管整体逐渐变硬。

同时，吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量较多，将会导致血液的含氧量降低，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

心理平衡。高血压患者可能会存在紧张、易怒、情绪不稳等负面情绪。患者可培养良好地适应自然环境和社会的能力，通过改变自己的行为方式，避免情绪激动和过度紧张焦虑，养成平和的心态。当精神压力较大时，应设法释放，将精神倾注于音乐或寄情于鲜花中，使自己在最好的状态下生活，遇到烦心事可以向朋友、亲人倾诉，家人可以鼓励高血压患者参加轻松愉快的业余活动，使血压保持平稳。

自我管理。(1)定期测量血压，在1~2周内至少要测量一次血压。(2)高血压的治疗要持之以恒，“三心”即信心、决心和恒心，这样做才能使身体的重要脏器不受损害或有所延缓。(3)定时服用降压药，不随意减量或自行停药，防止血压反跳，可在医生指导下加以调整。(4)可自备血压计，在条件允许的情况下，学习自测血压。(5)除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。(6)老年人降压不能操之过急，减少心脑血管并发症的发生，血压控制在140mmHg为宜。

按时就医。高血压患者一定要及时去正规医院，医生不仅仅关注血压，还会关注其他心脑血管危险因素，以及高血压引起心、脑、肾、眼底及动脉等靶器官损害情况，综合评判患者的高血压及并发症情况，进行高血压心脑血管危险分层，根据每个人的具体情况，科学选择降压药，尽可能避免药物副作用。