运动损伤是指在运动过程当中运动系统包括骨、软骨、关节、关节囊，关节内的滑膜、半月板、鱼唇、韧带等出现的损伤。一旦发生运动损伤就会出现肢体肿胀、疼痛等表现，部分损伤严重者还可以影响肢体的正常活动，从而降低生活质量。因此来说，针对运动损伤需要进行及时处理，以使受损肌肉与神经得到放松，促进肿胀和疼痛的缓解，并逐渐恢复至正常状态。但是关于运动损伤时的注意事项您了解吗？

运动损伤后的正确处理方法

在运动损伤后48小时内要进行冷疗法治疗，可应用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次20～30分钟，间隔15分钟后进行第2次冷敷，持续冷敷3小时。亦可以应用冷镇气雾剂喷患处，每次喷8～10mL，以皮肤出现一层白霜为宜，间隔30分钟后进行第2次喷洒，持续3小时。48小时后展开热疗法治疗，应用热毛巾、热水袋、盐袋对患处进行热敷，每次20～30分钟，每天2次，持续治疗一周。48小时内进行冷敷治疗可以使血管收缩减少渗出并降低肿胀程度，而48小时后将冷敷换成热敷治疗可以改善血液循环，并更好促进肿胀的缓解和疼痛的消除。3天后可以以患处为中心点，按经脉走向进行推拿，重点推拿疲劳及损伤周围的穴位，可用拇指、中指点按足三里，食指、中指、无名指点按或点揉关元，力度以最大承受范围为宜，每次20分钟，每天1次。

而一旦发生脱臼（关节脱位），切忌不可活动也不要随意揉搓脱臼部位，而是及时就医治疗。而针对骨折患者来说，应该找寻塑料板、木板等工具，将骨折部位应用纱布或者干净的布条将骨折部位进行固定，固定长度要长于骨折长度，随后立即就医。而针对疑似脊柱骨折患者需要将其放置在门板或者担架上，并应用衣物将躯干四周垫好，并且头部与身体不可活动，以避免脊髓损伤或发生截瘫。

运动损伤的预防

着装合理，根据运动项目正确佩戴护具。运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度；避免在恶劣天气中运动，夏季要防止中暑，冬季要注意保暖；运动开始前要热身，结束后要放松；运动过程中不可以嬉笑打闹，而是集中注意力，并且严格遵循运动要领，避免运动损伤；快摔到时，不可用手直臂撑地，而是要低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，以避免腕部或前臂骨关节脱位。

最后，还需提醒运动损伤的患者，当发生运动损伤后，长时间休息可能会引起肌肉力量、关节活动度和心肺耐力的快速下降。因此，应该在无痛范围内进行柔和、缓慢的关节运动，这不仅有利于促进关节功能恢复，也可以预防继发损伤，且受伤关节的近端和远端关节可进行维持性的锻炼，如膝关节损伤后，踝关节和髋关节可进行运动。