世界卫生组织统计，全球约有3.5亿抑郁症患者。中国科学院心理研究所等发布《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023-2024）》，数据显示，目前我国患抑郁症人数为9500万，其中50%为在校学生；18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%，此外，18-24岁和25-34岁人群的抑郁检出率分别为24.1%和12.3%。可见，防治抑郁症是提高国民心理健康水平的重要之举。

抑郁症是一种疾病

抑郁症是表现为持续悲伤和绝望、兴趣减退、极度疲劳、行动迟缓、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、自我否定、失眠或嗜睡、不明原因疼痛、回避社交、出现自伤或自杀倾向的一种疾病，并非简单的“情绪问题”。

抑郁症是一种常见且严重的精神障碍疾病，并非很多人所说的“矫情”。抑郁症患者说想死也并非是大家所说的“吓唬人”。大家应正确看待抑郁症，无论是病人自己，还是旁观者。

如何有效预防抑郁症

因学业、工作、家庭、人际等多重因素影响，近年来，抑郁症发生率越来越高。一旦确诊为抑郁症，将出现难以自控的情绪与行为。因此，大家要站在“自我救赎”角度，积极地采取措施来预防抑郁症，保证自己的心理健康水平。

1、保持健康的生活方式

保证晚上11点前入睡，保证8小时的充足睡眠；多摄入富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物；少摄入高糖、高油、高盐食物；每天至少进行半小时的有氧运动，促进大脑分泌内啡肽和血清素，改善情绪。需要注意的是，应选择自己感兴趣的运动项目，以防运动成为新的压力来源，得不偿失；远离烟酒和毒品，控制咖啡因摄入。

2、积极应对压力

压力会出现在任何群体身上，将其释放出去，而非持续积聚，是降低抑郁症风险的关键。建议大家在出现压力时，积极主动地寻找家人和朋友倾诉，必要时寻求专业心理咨询。与此同时，要学会减压技巧，如通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式缓解紧张情绪。

3、培养兴趣爱好

很多人一旦有大把的空闲时间就会胡思乱想，无形中给自己套上新的“枷锁”，产生新的压力。对此，建议大家培养一项或多项兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、园艺等，在丰富自己生活的同时，也可从中获得成就感和愉悦感，乃至增强自我价值感。

4、关注心理健康

大家应定期通过抑郁症检测量表完成自我评估，或留意自己的情绪变化，一旦出现持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等情况，要学会自救，如及时寻求专业心理咨询等。

如何科学治疗抑郁症

1、社会支持

抑郁症患者具有脆弱的心理，甚至因很多人对抑郁症的错误认知，部分患者不敢将病情宣之于口，并出现自卑等情绪。对此，家人、朋友以及社会应予以抑郁症群体更多的支持，让其感知到他人的尊重、关心、关怀和爱护，获取积极的能量，以消解自身的负能量。

2、心理治疗

抑郁症属于“心”病，故患者应主动接受心理方面的治疗干预，让“心”病得以痊愈。目前，常见的心理治疗方法有认知行为治疗、人际心理治疗、心理动力学治疗。通过认知行为治疗能够帮助患者识别和改变负面思维模式与行为习惯，提高应对压力的能力；人际心理治疗可以帮助患者改善社交技能和情感支持；心理动力学治疗可以探索潜意识冲突和早期经历对情绪的影响，采取针对性的干预。

3、药物治疗

抑郁症治疗中主要采用具有调节大脑神经递质功能的药物，常见的有5-羟色胺、去甲肾上腺素等。这类药物往往具有一定的副作用，患者必须遵医嘱用药，并定期复查调整用药方案。

4、物理治疗

针对轻中度抑郁或药物治疗效果不佳者，可采用重复经颅磁刺激治疗，而对于重度抑郁、有自杀倾向或药物治疗无效的患者，可采用无抽搐电休克治疗。

抑郁症是一种严重影响生活质量、生命安全的精神障碍疾病，但同时也是一种可预防、可治疗的疾病。因此，大家既要采取有效的措施远离抑郁症，也要定期评估自己的心理状态，早发现、早治疗，尽早从抑郁症这座“牢笼”中逃离出来。