选对食物 养成好习惯

专家指出，在饮食方面，应多选择健脾益胃的食物。谷物类如小米、粳米、燕麦，富含膳食纤维与B族维生素，能够温和地补益脾胃；根茎类的山药，含有黏液蛋白，可修复胃黏膜，红薯富含纤维素，能促进肠道蠕动；药食同源的茯苓、莲子、芡实等，用来煮粥或炖汤，能有效增强脾胃的运化功能。

同时，养成良好的饮食习惯也至关重要。要定时定量进食，避免过饥过饱，减轻脾胃负担；吃饭时应细嚼慢咽，让食物充分咀嚼后再下咽；食物的温度也要适宜，尽量选择35℃ - 40℃接近体温的食物，避免食用冰饮与过烫的食物。

此外，还要避免一些伤脾胃的行为。像蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物，容易生痰湿，阻碍脾胃气机；刺身、冰啤酒等生冷寒凉食物，会直接抑制脾胃阳气，长期食用易导致脾胃虚寒；过量的辣椒、酒精等辛辣刺激食物，可能灼伤胃阴，引发反酸、胃痛等不适症状。

顺应自然 适度运动

在生活习惯上，要顺应自然作息。早晨7 至 9点是辰时，此时胃经当令，务必进食早餐，以养护胃气。同时，要避免熬夜，夜间23点后不入睡会耗伤脾阳，进而影响消化功能。

适度运动也有助于脾胃的运化。可以选择传统导引术，如八段锦、五禽戏，它们能够疏通脾胃经络；也可以进行有氧运动，比如每日快走30分钟或打太极拳，加速胃肠蠕动，增强脾胃功能。

调节情绪  保持平和

从中医理论来讲，压力与脾胃密切相关。根据“肝木克脾土”的理论，焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃的正常功能，引发腹胀、腹泻等症状。

因此，学会调节情绪十分重要。专家推荐了一些调节方法，比如4 - 7 - 8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过这种呼吸训练可以快速缓解紧张情绪；在进餐时，尝试正念饮食，专注于食物的色香味，关闭电子设备，减少分心，让身心充分享受用餐过程，也有助于脾胃的消化吸收。

穴位保健与中药方剂

中医特色调理技术也是调养脾胃的有效手段。穴位保健方面，足三里位于外膝眼下3寸，每日艾灸10分钟，可温补脾胃，提升胃动力；中脘穴在肚脐上4寸，按摩3分钟能缓解胃胀，配合热敷效果更佳。

中药方剂的使用需谨慎，要在中医师辩证论治后开具处方。例如四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草组成，适合气虚型脾胃虚弱者；香砂六君子丸则适用于兼有气滞腹胀的人群。

专家最后强调，调养脾胃是一个长期的过程，需要饮食、运动、情志等多方面的协同配合，建议进行3 至 6个月的系统调理，以逐步改善脾胃功能。若出现持续消瘦、黑便等警报症状，应及时就医，排除器质性疾病。通过科学养护脾胃，可显著提升整体生命质量，实现“脾胃和则百病消”的健康状态。