立秋已过，暑气渐消，秋意渐浓，天高气爽，秋风送爽的同时，也带有干燥的气候特点。中医认为，“秋主燥，燥易伤肺”，肺为娇脏，喜润恶燥。此时若不注意调养，容易出现皮肤干痒、鼻干出血、干咳少痰、口干咽燥、便秘等“秋燥”症状，甚至可能诱发或加重呼吸系统疾病。

    《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》篇就对我们遵循季节的养生之道提出了秘密法则，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

那么秋冬养生，我们应该从哪些方面着手呢：

一、起居调摄：起居有常，顺应天时

1. 顺应天时：建议晚上尽量在10点前入睡，早晨随着日出6-7点起床，以顺应阳气收敛、阴气渐长的规律，帮助人体养阴。

2. 注意保暖，其要注重足部保暖。 提倡“春捂秋冻”，但并非盲目挨冻，对于体质虚弱者、老人、儿童及患有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群，则不宜过度“秋冻”，需根据自身情况及时保暖。

饮食调养：滋阴润燥为关键

1. 多吃滋阴润燥之品：

   果蔬类： 梨（生吃清热，熟吃滋阴）、莲藕（清热生津）、银耳（滋阴润肺）、百合（润肺止咳）、山药（健脾益肺）、白萝卜（生津化痰）、蜂蜜（润燥通便）。粥类： 百合莲子粥、银耳雪梨羹、山药粥、芝麻核桃粥等。

2. 减少辛辣刺激性食物（如葱姜蒜、辣椒、韭菜、白酒等）的摄入。辛主发散，过多食用易耗伤肺阴。可适当增加酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅等），能收敛肺气，生津润燥。

3.  不宜过早食用过于温燥或大热的补品（如大量红参、鹿茸、羊肉等）。宜选择平补、润补的方式，如鸭肉、鱼肉、鸡肉、芡实等。主动饮水，少量多次。

三、情志调护：

保持乐观、心情舒畅，心态平和，避免焦虑、抑郁等不良情绪，有利于来春的阳气萌生。听舒缓音乐、练习书法绘画、阅读等，都有助于陶冶情操，收敛神气，保持内心的宁静。

四、运动保健：适度运动，舒缓有度

选择舒缓项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等相对和缓的运动。控制强度，注意时间，最好选择在阳光充足、空气清新的时段（如上午9-10点，下午3-4点）进行。运动前后做好充分的拉伸，预防运动损伤。

五、 穴位保健：

       按揉穴位：可经常按揉迎香穴、足三里穴、三阴交、太渊穴。

       艾灸、贴敷： 针对体质虚寒、易感冒、慢性咳喘人群，可选择特定穴位进行艾灸或贴敷，温阳散寒，扶助正气。

    中药沐足： 选用温经通络、促进睡眠的中药方剂泡脚，既能暖身驱寒，引火下行，又可缓解疲劳，助眠安神。（绵竹市妇保院 龙丹丹）