我们的四肢都分布着重要的关节，支撑着日常的一切活动，例如，膝关节、脚腕关节是走、跑、跳所必不可少的关节，肘关节、手腕关节是进行书写、拿筷子等手部活动所必不可少的关节。但事实上有许多人对自己的关节健康都缺乏重视，虽说关节随着年龄增长会逐渐退化属于正常现象，但是由于我们的不重视、不了解，很多时候可能在生活中因为一些看似“正常”的行为而加速退化或者发生损伤。针对四肢加以保健已经刻不容缓，我们来简单讨论一下应该如何对四肢关节进行保健。

日常损伤关节的一些行为活动

擦地：不少人打扫家里地板卫生时，会选择跪着的姿势，此姿势对膝关节的损害极大，建议避免该姿势或者选择软枕保护膝关节。

爬山：一些人有爬山运动呼吸新鲜空气的习惯，但是下山动作与下楼梯动作一样，对膝关节的压力比较大，因此经常爬山对关节健康同样不利。

太极拳：太极是锻炼身体的好方式，特别是老年人打太极者众多，而其中涉及的蹲马步动作对膝关节的压力比较大。

跳绳：跳绳会对下肢产生较大的冲击力，特别是体重比较大的人。

做家务：做家务需要频繁使用手腕关节，且会频繁接触凉水，这些对关节而言都是不良刺激因素。

以上的行为活动在我们身边都属于“正常”现象，我们很难想象这些行为活动会对关节健康构成威胁，这一点与缺乏足够的关节健康意识有关，因此重视关节健康非常重要。

日常对关节保健的一些措施

四肢关节受损情况越来越多见，对此必须引起重视，并通过一些针对性的保健措施来保护关节，延缓关节的自然退化，措施如下。

合理补钙：人体有着多种元素需求，这些通常都要通过饮食摄入补充，首先建议选择豆制品、牛奶等富含钙元素的食物；其次应减少油腻类、辛辣类食物摄入量；最后还可以通过晒太阳与吃维生素D的方式帮助身体更好地吸收钙。

防范骨质疏松：骨质疏松可以说是骨骼、关节健康的杀手，有骨质疏松问题者更易发生骨折，因此我们应该从小就培养对骨质疏松的防范意识，通过低盐、多钙、适量蛋白质、加强锻炼等方式积极预防骨质疏松症。

培养良好的习惯：首先要注意保护关节避免受凉、受潮，在出汗之后、睡觉时、酒后都需要注意关节保暖；其次针对易受凉的膝关节可以采用护膝保暖，以免受凉后发生关节疼痛；再次则是建议女性减少穿高跟鞋的时间，尽量选择舒适、柔软、防滑的鞋子，减少行走对关节的磨损；最后是老年应该避免进行高强度劳作，避免损伤关节。

培养预防意识：我们需要重视预防关节疾病，当自觉关节有酸胀、疼痛或上下楼梯腰腿疼痛等症状表现时，都需要警惕关节疾病，并及早找时间去医院筛查，早发现、早治疗、早锻炼，避免病变更为严重，尽早恢复关节功能。

合理控制体重：体重过大者的关节液承受着更大的负担，这一点是增加关节磨损，加速关节退化的重要因素，因此建议大家关注一下自己的体重，注意合理控制自己的体重。另外从肥胖引起的代谢并发症(脂质异常、糖耐量异常等)也会伤害关节健康，故控制肥胖至关重要。

养成良好的姿势：不良的姿势也会加速关节磨损，因此我们在生活中还需要注意养成良好的姿势习惯，如长时间下蹲、长时间站立、长时间坐立等不良姿势都需要避免。如果因为工作原因而必须长时间保持同一姿势，建议找机会变化姿势避免固定姿势所致的关节损伤。

对于各种各样的关节疾病，我们都需要予以足够的重视，首先就是要培养关节疾病预防意识与关节健康保健意识，能够有意识地通过合理饮食、养成健康行为习惯、合理控制体重、注意姿势、防范骨质疏松等一系列措施积极地保护四肢关节。