在日常生活中，大家可能经常出现过腿部抽筋的问题，比如半夜翻个身或者伸一下腿，发作时疼痛难忍并且持续很长时间。当大家出现腿抽筋时，第一反应是什么呢？如果是小孩的话，多数人都会觉得是在长身体，需要补钙了。但是老年人出现腿部抽筋时，疯狂的补钙可能也没什么效果。那么腿抽筋，到底是什么原因呢？

一、引起老年人腿抽筋的原因

1.缺钙

抽筋时，缺钙往往是我们考虑的第一要素。缺钙的时候，血液中血钙浓度会下降，这时会造成肌肉兴奋，轻微刺激即可发生肌肉的连续收缩，导致患者出现痉挛症状。

2.老年性骨质疏松

肌肉的痉挛与钙质的缺乏有密切的关系，35岁左右人体骨骼的钙质会开始流失，特别是女性绝经后，男性60岁以后，流失的速度会变快。老年人如果血钙水平过低，肌肉应激性增加会发生痉挛的现象。

所以当中老年人经常性抽筋时，要注意可能是骨量的流失，需要及时检查骨密度，及时补钙、补充维生素。

3.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出压迫腰部神经，甚至放射到腿部，患者的下肢肌肉长期受到神经的异常刺激，处于长期的紧张状态，使肌肉过度疲劳，从而导致小腿抽筋。

4.下肢血管疾病

高脂血症、高血压、糖尿病等危险因素都会容易带来动脉粥样硬化，而这不仅会发生在大脑、心脏、肾脏等器官中，也会累及下肢动脉，腿部神经肌肉出现缺血，血流不畅，代谢产物不能被血液带走。人在休息或睡觉时，由于腿部血流减慢，代谢产物更容易积聚。当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起抽筋。

二、腿部抽筋时该怎么缓解？

1.拉筋

在小腿抽筋时大家可以把腿部绷直，用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，重复几下，再用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

2.热敷

腿部出现抽筋时，可以马上使用热毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍微缓解以后适当的进行按摩。

3.拉伸手臂

高举手臂的目的是进行拉伸，让全身的肌肉得到有效的伸展和放松，从而缓解抽筋问题。

三、如何预防腿部抽筋？

1.合理饮食

在日常生活中，要注意饮食均衡，及时补充钙和维生素 D。可以吃钙片，也可以摄入虾皮、牛奶、豆制品等富含钙的食物。减少咖啡、酒精、可乐等兴奋中枢神经作用的饮食。

2.加强体育锻炼

锻炼前要做好充分的准备活动，让身体活动起来，促进下肢血液循环，可有效避免腿抽筋。但要劳逸结合，不要运动过量。

3.及时治疗相关疾病

如果家里老人平时总是出现腿部抽筋的问题，在补钙以后也无法缓解，就需要及时去医院检查身体。有心血管疾病的人，应该及时治疗，以免导致下肢血管血液循环不畅。腰间盘突出的患者要注意日常坐姿和站姿，尽量在劳作间歇时起身休息，让腰部得到缓冲。