“秋天的第一杯奶茶”余温还未透全身，冬天的寒气已经来了。随着气温的持续走低，昼夜温差的增大，冬季流感已经悄悄在人群中蔓延开来了。冬天空气干燥、寒冷，人们也因此减少了开窗通风的频次，造成通气流通差，细菌、病毒等微生物的滋生。一旦机体的呼吸道免疫能力下降，人体的呼吸道黏膜容易受到损失，就会引起上呼吸道的感染，就是我们常说的“感冒”。冬天是呼吸道疾病的高发时期，因此，了解和掌握正确的预防方法，可以有效阻止呼吸道疾病对身体的侵袭。那么，在冬天，应如何“照看好”你的呼吸道呢?

　　开窗通风 严寒的天气造成长时间不开窗通风，加上空调暖风的影响，长时间呼吸在这样的室内空气下，人体就极易感染上呼吸道疾病。因此，即便在寒冷的冬天也应注意增加开窗通风的频次，并且还可以在室内使用加湿器、食醋熏蒸等方式对室内进行加湿消毒。

　　冷水洗漱 在早晨、入睡前以及每次洗手时，坚持使用冷水洗脸和洗鼻，这样不仅能增加鼻黏膜的抗寒性和机体抵抗力，还能将脸上和鼻子内的细菌、病毒等杂物清除干净，减少过敏性鼻炎的发生。

　　增加功能锻炼 天气越寒冷，越要重视机体的功能锻炼。年轻人可以慢跑、冬游等锻炼方式，老年人可以打太极拳、做呼吸操、扩胸运动，都是增强体质的锻炼方法。无论哪种锻炼方式都应遵循循序渐进的原则，不可操之过急，锻炼还应持之以恒。锻炼后应及时补充水分和汗湿后衣服的更换，避免感冒的入侵。

　　不去人群聚集的场所 流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性传染性呼吸道疾病。流感病毒在外界环境中存活时间极短，主要通过飞沫传播，因此人群聚集的场所往往是呼吸道疾病的高发场所。在冬季，遇到雾霾或需去人群较密集的场所时，可以戴好口罩，并尽量减少逗留的时间。

　　合理饮食 冬天喝上一碗热乎乎的汤，最沁人心脾的瞬间。在冬天里，饮食应以清淡、温、软的饮食为主，少食腌制的咸菜、熏烤或油腻的食物，避免引起呼吸道的刺激。可以饮食滋阴润燥的食物，例如莲子、百合、萝卜等，帮助清肺润肺。

　　保持好心情 “笑一笑十年少”，冬天即使冷风习习，也不能丢失愉快的心情。中医常说“肺主悲，悲伤肺”，平时应尽量避免忧愁伤感的不良情绪，保持乐观开朗的心态。

　　戒烟限酒 吸烟有害健康，其中最受伤害的当数肺。香烟在燃烧的时间会释放出有毒的化学物质，可以使气管发生慢性病变，造成气管炎、肺气肿甚至肺癌。经常饮酒也会刺激呼吸道，引起痰液的增多及黏稠，加重呼吸道感染。

　　预防流感 那么该如何识别自己已经患上流感了呢?流感的起病很快，一般先出现畏寒或寒战，随之出现发热，体温通常在39℃~40℃左右，其间伴有明显的全身乏力、肌肉酸痛、头痛等症状。而呼吸道症状如咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等往往比较轻，还可有恶心、腹泻等消化道症状出现。流感高发人群主要是老人、小孩、孕产妇等免疫力低下的群体，对于一些抵抗力差的人群，可能还会合并产生肺炎、心肌炎等严重的流感并发症，甚至多个脏器功能损害。但是，也不要过多担心，流感属于自限性疾病，无并发症的患者通常5~10天可自愈。只要掌握正确的预防方法，就能“照看好”你的呼吸道。