现在很多人都讲究健身养生，越来越多的人都有了每天保持一定运动量的良好习惯，当人们在进行丰富多样的有氧以及无氧运动时，由于不当的运动难免会使身体出现扭伤的情况发生。特别是年纪大的人，极易出现肌肉和关节部位的扭伤现象，但对于身体出现的扭伤，很多人还是搞不清楚到底是需要热敷还是进行冷敷。首先让我们了解一下什么是冷敷什么是热敷。

什么是冷敷采用冰块或是冷毛巾可以降低身体局部的温度，使局部血管出现收缩，减少局部的血液循环，来降低血管中的通透能力，通过冷敷可以减缓新陈代谢的速度，达到止血消肿的作用，降低身体受伤部位的疼痛以及肿胀感。除此之外，还会使受伤部位的肌肉痉挛得到减轻，避免患者出现二次伤害。

什么是热敷采用热敷能够提高身体局部的温度，可以使血管得到扩张，加速血液循环，促进身体的新陈代谢。同时，可以使患者的局部组织变软，局部软组织的延展性得到增加，大大降低了关节出现僵硬以及肌肉出现痉挛的发生概率，可以起到舒缓疼痛和放松心情的作用。

急性扭伤后的处理办法当发生急性扭伤事件时不要因为疼痛而变得慌乱，要保持镇静，及时采取正确的处理方式，将伤害程度降到最低，有利于扭伤部位的康复，而不会对身体造成严重的后果。具体做法如下：

1.检查扭伤情况，尽早实施冷敷。发生急性扭伤最明显的症状表现就是：扭伤部位出现强烈的疼痛感并迅速出现肿胀。对于身体的扭伤程度可分为以下几种情况，第一种，扭伤。不小心出现扭伤，正确的做法是立即停止一切活动，之后找一个离你最近的安全位置坐下并观察扭伤部位情况，看伤势是否严重。扭伤后可尝试站立，如果站立问题不大，且皮肤没有出现明显的破损并能慢慢行走，说明扭伤情况并不严重，此时需要抬高患者，进行冰敷来缓解疼痛及肿胀感；第二，扭伤情况。稍微活动扭伤部位会有强烈的疼痛感，以至于不能站立和挪动脚步，并且疼痛部位发生在骨头上，这说明有可能伤到了骨头，此时需要立即前往医院通过拍片进行相关的检查处理；第三种，发生了扭伤皮肤出现了严重的伤口，并且在伤口处可以看到外露的骨头，这种扭伤情形就非常严重了，应立即拨打120急救电话，尽快将患者送往医院。

所以说，当发生急性扭伤时一定要先采用冷敷的方式进行处理，可以起到收缩血管，减少局部充血，来抑制扭伤处的肿胀和流血。注意在冰敷时要用冰袋或是毛巾包住冰块进行冷敷，冷敷时间一般在20分钟左右，也可根据具体情况减少或是增加冷敷时间，冷敷的间隔时间以一小时为宜，冷敷后不要随便按摩，以免加重扭伤处的伤势，损伤到急性的软组织。

2.敷的时机。在扭伤的第二天，扭伤处的肿胀已经消退得差不多，可以考虑改成热敷。但如果是发生了特别严重的扭伤，要在扭伤2天之后再考虑进行热敷。进行热敷的时间同样也控制在20分钟左右，注意热敷时温度不可过高，防止皮肤出现烫伤，热敷的温度保持在37度到40度为宜。

3.增加身体活动的时机。当扭伤恢复得差不多，就要考虑下地活动，不可因为惧怕疼痛而整日卧床不起。在恢复期间不进行任何活动，反而不利于伤势的恢复。因此在恢复期要进行适当的活动，可以有利于扭伤部位尽快恢复健康。总而言之，发生急性扭伤后要进行冷敷，之后会根据扭伤的具体情况采用热敷，并在恢复期进行一定的活动量，这样才能使扭伤部位得到更快更有效的恢复。