受到疫情的影响，很多孩子被封控在家上网课，尤其是在疫情相对严重的时期，家长与孩子共同封闭在家，受到多方面因素的影响，焦虑抑郁问题十分严重，今天就带大家一起来聊一聊，疫情防控期间家长如何调整自身的心理状态。

释放压力，缓解焦虑：在疫情期间，每个人的心中都十分焦虑，对于广大家长来说自己家的孩子在家上网课的时候，既要照顾孩子的饮食起居，还要兼顾孩子的学习，有些家长还要居家办公。对于很多家长来说，简直是非常痛苦的日子，部分心理抵抗能力较弱的家长会引发各种不同的心理问题。这个时候应该怎么办呢？建议广大的家长应当要及时把自己的压力释放出来，适当放松一下自己的心情，比如在听一听音乐或者是做一做健身操，通过适当的运动转移自己的注意力。

合理安排生活：合理的安排生活比较重要，因为在疫情防控期间很多事物变得没有不确定性，对于家长来说，一定要和自己的孩子多沟通和交流，既对自己负责，也对孩子负责。建议广大的家长们可以适当地做一些计划，比如与孩子一起制定学习与工作地计划，吃一些健康营养的食物等。

科学认识疫情：在疫情刚开始的时候，有很多谣言，甚至现在仍然还会有很多关于疫情的谣言，给人们引发了各种不同的焦虑，所以对于家长来说，一定要能够正确科学的认识疫情。不要相信网络上的一些谣言，管理好自己的生活才是最重要的。在当前感染的人数越来越多，所以广大家长感染了之后，需要科学用药。

适当地进行运动：运动与心理状态息息相关，适当地进行活动，可以帮助广大的家长们合理调节自己的心理状态。所以在家的时候，可以带着自己的孩子一起做运动，比如进行健美操或者是和孩子一起做家务，把家里彻彻底底地打扫一遍，保持清洁减少细菌和疾病。需要注意的是，在运动的时候一定要保证安全。

在当前疫情防控的背景下，对于家长来说，必须要调整好自己的心理状态，及时缓解自己的不良情绪、合理安排生活，能够科学合理的认识疫情、适当地进行运动。这对于调整心理状态有重要意义，疫情终将会过去,新的明天一定会到来。