9月23日，是二十四节气中的秋分。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，太阳直射赤道，全球昼夜等长。秋分日后，北半球昼短夜长，气温逐渐下降，天地趋于收敛，万物走向沉寂。中医认为，秋分是自然界阴阳平衡的转折点，人体养生也需顺应“养收”之道，重在润燥、养肺、健脾、防寒。

秋分之后，凉燥当令，早晚温差显著增大，“一场秋雨一场寒”的特征更加明显。此时燥邪易伤肺津，使人出现口干咽燥、皮肤干痒、咳嗽少痰、大便干结等“秋燥”症状。此外，天气转凉，人体阳气渐收，抵抗力有所下降，易受外邪侵袭。那么秋分时节该如何科学养生？民俗中有哪些智慧？一起来看看吧。

秋分养生“五宜”

宜早睡早起

中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。需要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

宜多食汤粥

中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用些热药膳对身体很有好处。粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。

宜户外锻炼

秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。

宜戴帽子

秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，可以热敷肚脐，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

宜疏肝理气

进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝疏肝。平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。

秋分养生“四忌”

俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意四个养生禁忌。

忌经常熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜容易伤及人体阳气。

忌大量运动

积极运动可以放松身心、消除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。

忌大喜大悲

受气温和光照减少的影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气。最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

忌冻三部位

民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。

头部：头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失。头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

腹部：容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经等人群尤其需要注意。

足部：“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

秋分养生重点要牢记

一个养生穴

北京中医医院微信公号刊文提示，秋分时节，可以常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。经常按揉鱼际穴，对于咽干咽痒、喉咙肿痛、口干舌燥、咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

鱼际穴位于第一掌指关节的根部，也就是大拇指的下方，有一块隆起的肌肉，我们叫它大鱼际，在大鱼际的边缘（赤白交界处），按压有酸胀的地方就是鱼际穴。

将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的鱼际穴依次按揉，每次各1~3分钟即可，每天可按揉数次。

两碗养生汤

百合莲子银耳汤

百合莲子银耳汤有美容养颜、养心安神、润肺止咳、健脾养肾的功效，适合在干燥的秋季饮用。

取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。将雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火1小时即可。

山药枸杞鲫鱼汤

山药枸杞鲫鱼汤有滋补润燥、健脾益气、养阴益胃的功效，适合于秋季时节调补食用。

取鲫鱼1条、枸杞30克、鲜山药200克、姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；即将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。

三个养生习惯

轻缓运动

浙江省中医院呼吸与危重症医学科副主任医师徐婷贞表示，秋高气爽，空气中含氧量较高，是运动的好时节。遵循秋季养“收”原则，宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如散步、太极、舞剑等，以周身微热、尚未出汗为宜。

早睡早起

徐婷贞指出，秋季寒气上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。早晨6~7时起床，顺应阳气生长，令肺气舒展；晚上9~10时入睡，有助于阴精收藏。

每晚泡脚

徐婷贞表示，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，提高免疫力。

四种养生食物

秋藕

秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。

鸭肉

鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨可以生津解渴，熟吃则能润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等也很适合秋分时节食用。 （据养生中国、《健康时报》）