高血压也称血压升高，是指血液循环对身体动脉(身体主要血管)壁的压力值持续高于正常，大部分患者会在没有症状下发病，血管壁若长期承受较高的压力，会导致脑卒中等疾病发生。那么，该如何预防高血压？

引起高血压的因素

高血压的诱发因素有性别、年龄、不良的生活习惯、情绪、遗传、体重等，女性在更年期前患病概率相比男性低，更年期后于男性患病概率无明显差异；不规律的饮食习惯会影响高血压、中风的发生；情绪的变化会引起人体产生很多微妙的变化，如患者在生气、急躁时，会引起血管收缩，造成血压升高，长期如此，会诱发高血压的发生；超重、过于肥胖者，与正常体重者相比患病概率高2~3倍。

高血压的危害

心脏损害：高血压性心脏病，血压长期处于升高状态，会使心细胞、间质纤维化受到刺激，造成左心室肥厚、扩张，其会降低冠状动脉的储备功能，在做剧烈运动时会增加氧耗量，造成心肌供血不足。

脑损害：血压长期处于升高状态，会造成脑部缺血、发生变形，会导致微动脉瘤的发生，若其破裂会造成脑出血，且还会使脑动脉发生粥样硬化，若粥样斑块发生破裂，还会并发脑血栓，均可能导致脑卒中。

肾损害：血压长期处于升高状态，会使肾小球坏死，造成肾衰竭的发生，尤其是合并了糖尿病的患者，其发病的概率会更高；若是患者是恶性高血压，在短时间内可能会出现肾衰竭，严重可能会导致患者死亡。

眼部损害：血压长期处于升高状态，会影响患者的视网膜，造成患者视网膜小动脉痉挛、硬化，还会导致失明。

高血压的预防

1.限制钠盐摄入。除了做菜时少放盐，还需要注意少放酱油、耗油等调料，少食腊肉等腌制的食物；还要注意甜品等零食中的盐分，口味可能不咸，但这些食品在制作中添加了不少的盐，在购买时，应注意观看食品标签，看Na含量，减少影响盐的食用。

2.适量运动。运动可以减轻体重、缓解情绪等，能够降低高血压的患病概率，推荐慢跑、骑车等运动，以及肌肉训练。

3.戒烟戒酒。吸烟会增加心脑血管疾病风险，过多饮酒，会使血压升高。

4.控制体重。超重、过于肥胖会促使血压升高，增加患病概率，建议超重、过于肥胖者减轻体重。

5.减少心理压力，保持心态平衡。长期的焦虑、精神紧张会增加高血压的患病概率，应保持心态平衡，学会调节自我情绪，不因工作等生活琐事影响自身情绪，必要时应接受心理干预。

综上所述，长期处于血压升高，会造成冠心病、脑卒中等疾病发生，需限制钠盐的摄入，在购买食品时注意看食品标签，同时应该适量进行运动，还需注意控制体重，保持良好的心态。