当今社会，人们的生活和工作越来越依赖电子产品，各个年龄段都成为“低头族”，“手机控”也成为人们日常生活中的一个缩影。刷朋友圈、短视频和领红包等情况屡见不鲜。在这样的环境下，颈椎病的患病率逐年升高，这也显著影响着人们的学习与生活，并有明显的年轻化趋势。颈椎病对人们的生活质量有着不良影响，必须引起重视。那么，应该采取什么措施保护颈椎？广大“手机控”看过来！

颈部活动度训练

颈部活动度的训练可以通过前屈练习，双手叉腰，下颌内收，尽可能贴近胸部使颈椎部前屈，直至做到自身能接受的极限，中间可以适当地恢复。然后再进行一个向后拉伸的动作，尽可能使颈部向后拉伸，下颌向上伸出，以自身可承受为度，维持这个动作5秒钟，随后恢复姿态。实际上日常生活中大家都在做这个姿势，例如大街上的老人，他们许多人也在做这种锻炼，可是他们做这个动作时非常快，这实际上是错误的，非常容易对身体造成伤害。因此这个姿势的标准做法是缓慢地挪动，拉长到极限值。通过颈椎骨的屈伸运动来逐渐恢复颈椎功能。除此之外，还可以向左侧屈伸，向另一侧仰头，慢慢将耳朵接近肩关节，直至达到极限，随后恢复常规体位。日常生活中大家也可以做颈椎旋转运动，把你的头转动到水平一侧，把下颌尽可能接近自己的肩关节，随后恢复。这种锻炼方式也是非常有益的。

颈部牵引训练

首先，颈部向前，向一侧歪斜，用手臂绕过头，手扶在耳朵轮廓边。手可以增加一些能量，尽可能地拉长肌肉组织。这一过程是在侧屈基础上完成的。大家也可以感受训练中肌肉组织拉伸的过程。训练完成后，大家可能会觉得颈部很舒适。每日交替做两组这种动作为宜，每一组做10次。此外还可以扭头推臂，一手叉腰，一手侧方推，头转向另一侧。下颌尽可能转向肩关节，手尽可能往前推，直至极限，进而拉伸自己的肌肉组织，大家也会感受到肌肉组织在变长，肩关节后面在拉长。此外，也可以通过抱手、伸肩来拉伸肌肉。腕关节在抱手的过程中尽可能接近内侧，随后把你的头往下压，拉伸脖子后侧的肌肉。在这个过程中，肩关节的前侧肌肉会得到牵伸。锻炼颈肌的过程和上述内容不同，关键在于训练的过程中需要达到极限，随后还要适当增加一定的阻力来加强肌肉力量，使之产生对抗的力量与作用。

主要姿势与步骤如下：第一步，前屈抗阻，双手交叉放到前额，随后将自己的头向后推，用头往前顶，以此来锻炼头颈屈肌腱。第二，动作抗阻后伸，与第一个姿势相反。双手交叉放到枕骨后端，随后拓展到自己的颈椎。把你的手向前伸，这可以给颈椎骨一个对抗作用，进而更好地锻炼颈椎。第三，动作抵御侧屈运动。侧屈运动时将自己的一只手放到头的一侧，开展侧屈健身运动，过程中用手托着头部，二者之间形成摩擦力，能够很好地锻炼肌肉。第四，是阻抗旋转动作。

颈椎不适如何缓解

通过上文，大家可以了解到颈部锻炼活动可以有效锻炼上肢，还可减少低头伏案、玩手机的时间，更好地缓解颈椎问题，锻炼还有益于肩膀和颈部血液循环和身体放松。

以下方法能改善颈椎不适问题：首先，可以简单地做肩颈部的运动，如仰头、缩肩、扩肩和扩胸运动等。每天都要做5组，每一组20个，每次4秒。如果要更好地缓解僵硬的肌肉组织，可轻按手背的穴位或前往正规医院处理。