门诊病人常诉说膝关节有“打软腿”的情况，多见于走路或上下楼梯时突然感觉腿部无力、发软、关节交锁、膝关节疼痛，出现跛行，甚至险些摔倒。

常见病因

1、关节运动损伤：半月板损伤是最常见的一种损伤，患者在走平路时会打软，有时还伴有关节痛、活动受限及活动时弹响等。其次是膝关节内外侧副韧带和交叉韧带损伤，患者会明显感觉伤腿没劲，走路时打软的次数比较多，膝关节有错动感，且部分会肿胀。

2、膝关节脂肪垫劳损、慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大，由于外伤或过度劳损等因素所致，感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，劳累后症状明显影响正常活动。

3、膝关节退行性骨性关节炎、髌骨软化、骨质增生，感觉关节发软，有的活动关节会有摩擦音。

建议到医院就诊进行相关影像检查，在医生的指导下进行治疗，可以通过按摩、针灸、口服外用药等方式缓解不适症状，损伤严重者则采取手术治疗。

生活中可采取以下方法练习改善膝发软症状

1、卧位直抬腿：仰卧，脚踝离床面30cm，膝关节伸直，脚尖向上勾起，脚尖外旋30度，坚持10秒，10个为一组，每边做3组，左右交替，在10秒内缓慢放下。

2、靠墙静蹲：背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前或略微外展（约15°）。屈膝至大腿与小腿成90°-120°角（角度越小难度越大，建议从浅蹲开始，中老年人120度即可）。保持膝盖不超过脚尖，膝盖方向与脚尖一致（避免内扣或外翻）。腰背紧贴墙壁，双手自然下垂或轻扶大腿。维持30秒至2分钟（根据个人能力循序渐进）。

年纪轻轻腰就老了？随着腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄等疾病的年轻化，其共同的特点都有反复持续性腰部酸胀、疼痛，腰部肌肉僵硬的症状。

这通常是由于腰肌的慢性劳损以及腰椎的病变导致的，在日常生活中经常弯腰、弯腰搬重物或者长时间久坐不动、久站，会导致腰背部肌肉反复地牵拉劳损，并引起腰部肌肉力量不足、韧带退行性病变、腰椎间盘突出、腰椎不稳等问题。

女性患者需排除妇科疾病。如果腰痛持续存在且未缓解，必要时需到医院及时就诊，进行X线、CT、MRI、彩超等相关检查以明确诊断，并进行对症治疗。例如，通过药物、物理疗法、控制体重及调整工作生活方式等，配合以下科学的锻炼方式可以有效地改善“老腰痛”症状。

1、跪位伸展与腹部拉伸：进行腹部拉伸时，双上肢尽力前伸，仰头，感受腹部肌肉牵拉；进行跪式拉伸时，臀部尽量靠近足后跟。两种拉伸前后交替进行，各保持20秒，重复5次为一组，早晚各做一组。

2、猫式伸展：双上肢伸直跪于床面，先埋头、顶胸、抬腰，使背部形似拱形；再塌腰、降胸、抬头，使背部形似反拱形。该组动作持续1分钟后休息30秒，早晚各练习3分钟。

3、背肌锻炼：仰卧位，双手放在腰部，身体向上抬起，维持10秒钟，1组10个，每天3-5组。

4、腹肌锻炼：仰卧位，双手交叉放于胸前，身体向上抬起，维持10秒，1组10个，每天3-5组。

平时要注意休息，避免熬夜劳累；注意站姿和坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。建议不要坐低矮的沙发，最好坐高度适中的硬椅子，并在腰部放置软靠垫支撑。睡觉时应选择硬板床；避免搬运重物，搬重物时应先下蹲，避免直接弯腰。运动前要热身，避免剧烈运动。