定期检查空腹血糖

空腹血糖是受检者在最后一次进餐后，8-10个小时没有再进过餐，所表现出来的血糖值。大多是在凌晨6-7点左右开始进行检测。检查空腹血糖，主要是想知道人体在没有吃任何食物的状态下，血糖是如何表现的。空腹血糖测定主要反映受检者在基础状态，没有加上饮食负荷时的血糖水平。空腹血糖的正常值为

3.61～6.05mmol/L(65～109mg/dl),是糖尿病最常用的检测指标，它在很大程度上反映了胰岛B细胞的功能，用于表示基础胰岛素的分泌功能。空腹血糖偏高：可能预示机体患有糖尿病、慢性胰腺炎、心肌梗死或是甲状腺功能亢进等；空腹血糖片低：可能预示机体患有胰岛细胞瘤、糖代谢异常、严重肝病、垂体功能减退、肾上腺功能减退等；医生需结合受检者实际情况进行判定。

调整饮食结构

低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。血糖生成指数是衡量各种食物对血糖产生多大影响的指标，临床研究显示：高血糖生成指数的食物会影响血糖；低血糖生成指数的食物有助控制血糖、降低血胆固醇、控制体重等。低血糖生成指数的蔬菜包括苦瓜、白萝卜、毛豆、香菇、四季豆、莴苣、茄子、黄瓜、海带、菠菜、豆芽菜、芹菜、木耳、花椰菜、番茄、黄豆、莲藕等。低血糖生成指数的水果包括草莓、葡萄柚、苹果、橘子、柿子、樱桃、奇异果、橙子、柠檬等。

碳水化合物存在于米饭、馒头等主食中，应适量摄入，以每日二两碳水化合物为宜，摄入过多可能会导致血糖升高，不利于病情的控制。如果血糖控制较好，两餐之间可以适当吃些粗粮，比如燕麦、荞麦等；此外，日常少吃油炸、油煎、熏烤的食物，此类食物含有较多的脂肪，不利于血糖的控制。

保持良好睡眠习惯

除了要避免摄入过多的糖分以外，还要保证自己拥有高质量的睡眠，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性和分泌，导致血糖升高。同时，睡眠不足还会影响代谢物的平衡，如葡萄糖、胰岛素、糖皮质激素和肾上腺素等，从而影响血糖水平的控制。

因此，需恰当地调节自己的睡觉时间，严禁出现晚睡、通宵的情况，保证自己每天能够拥有足够的睡眠时间。建议保持安静、舒适的睡眠环境、避免噪音和光线刺激等，可以通过播放舒缓音乐、泡脚来放松身心，以此促进睡眠。

控制体重

据了解，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为

0.7%,体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而且，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人，腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。可以通过体力的锻炼，不仅能够帮助人体提高免疫能力，而且还可以通过锻炼来帮助自己健身减脂肪，让自己的脂肪分解为无机物，因而控制糖尿病的发生。

保持心情愉悦

当人紧张、焦虑时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素的分泌，同时还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素的分泌。情绪因素对胰岛素分泌的影响，在中老年人身上表现得更明显，当不良情绪反复、持久地作用于机体时，就可能诱发糖尿病，并使糖尿病反复或加重。建议产生不良情绪时，不要放在心里，寻找适合自己的又不会伤害到他人的方式，适当宣泄调节。可以通过有益的爱好，如书法、下棋、养花、看书灯，以保持心理的稳定，消除不必要的紧张。

如果你已经是一个糖尿病人，不必紧张。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的产生或发展的；预防糖尿病并发症的关键是严格控制血糖。如果你对糖尿病的知识了解掌握越多，自我保健做得就越好，血糖控制得越好，并发症就超出(广西桂林灵川县人民医院)