在妊娠分娩中孕产妇的盆底组织很容易发生病理性的改变，导致孕产妇一系列的功能障碍，例如便秘、尿失禁或者盆腔器官脱落等等，影响孕产妇产后的正常康复。妊娠、分娩引起的盆底肌力减弱，会密切联系到产后盆底功能障碍的出现，以往对孕产妇产前盆底肌功能的锻炼没有足够的重视，孕产妇产后便秘、尿失禁问题的发生率不算低，严重影响到孕产妇的产后康复，使得产妇住院时间有所延长，并产生了额外的治疗费用，为了预防孕产妇的便秘、尿失禁问题，对产后盆底康复锻炼的重视有着很重要的意义。下面就将介绍产后盆底康复锻炼的方法和技巧。

一、产后盆底康复锻炼有什么用？

产后盆底康复锻炼的目的是改善产妇盆底肌力情况，帮助孕妇在妊娠期间加强盆底功能的训练，从一个角度来说，能够有效促进产妇产程时间的缩短，在短时间的产程内对孕产妇的盆底肌损伤进行控制，发挥改善盆底肌力的价值；从另一个角度来说，能够对孕产妇长期盆腔组织的压迫有所缓解，减少其造成的肌力影响，使得孕产妇的盆底肌力有所提高，提高孕产妇盆底肌的恢复速度，加快孕产妇的产后康复速度。与此同时，产后盆底康复锻炼还能够对孕产妇盆底肌肉的强韧性有所提高，增强产道的弹性，帮助孕产妇更快的进入第二产程，提高孕产妇的顺产率，确保孕产妇在整个分娩过程中的自然情况，在最大限度内保障母婴安全。

二、产后盆底康复锻炼的方法和技巧是什么？

1.常规护理干预：常规护理包括心理疏导、充分休息、健康宣教、胎心监护、抽血检查以及遵医嘱指导饮食等等。

2.健康教育：医务人员与孕产妇建立沟通与交流关系，通过发放宣传册、提问或讨论等方式，让孕产妇对自身盆底肌、妊娠和分娩对盆底肌所造成的影响有所了解，帮助孕产妇加强对盆底康复锻炼的了解，使其认识到盆底肌功能锻炼对产后盆底康复的重要性，并认真叮嘱孕产妇在产后的积极锻炼行为，让孕产妇主动地进行产后盆底康复锻炼，提高孕产妇依从性。

3.产后盆底康复锻炼的方法和相关技巧

1）腹式深呼吸运动：去枕后，孕产妇在床上采用平卧体位，将双手安放于腹部位置，吸气时可确保腹部出现比较明显的凸起，呼气时尽量地对腹部肌加以紧缩；然后，孕产妇在床上把臀部抬高，并逐渐回复平卧位置，以上步骤即腹式深呼吸运动步骤，此运动阶段要求孕产妇每日进行六十次，每运动十次可稍微休息片刻。

2）坐立提肛肌运动：孕产妇在床边坐下，两只脚保持交叉状态，同时将两只手平放在大腿上，在起立时保持肛门的收缩上提，并维持8秒，随后肌肉放松并坐下，对这一过程的锻炼运动进行反复练习，每15分钟即为一次锻炼，每天需要进行3次锻炼。

3）腹直肌和盆底肌肉运动：孕产妇在床上保持仰卧体位，同时双腿呈现屈膝状况，大腿与腹部紧贴，双手将双腿抱住并接触到脚趾头的尖部，在深呼气运动后，孕产妇受限将身体保持向前坐起的状态，然后躺下进行深吸气运动，每次运动的时间为10分钟左右，需要每天运动5次。

4）会阴和肛门收缩运动：孕产妇首先将膀胱里的尿液排尽，然后在深吸气运动快要结束的时候用力地将会阴和肛门进行收缩，并维持这个状态5秒，每隔15秒重复进行这一过程，随后迅速收缩10次，之后将肌肉放松8秒，全过程需要反复锻炼8分钟左右，每天保持5次的锻炼频率。

总结：孕产妇的盆底功能出现障碍主要与分娩时所受到的过度压迫、膨胀、损伤和体内雌激水平的下降有关。一般来说，孕产妇对产后饮食、新生儿喂养等方面比较重视，对自身盆底功能的回复有所忽视，导致孕产妇出现尿失禁、便秘或者子宫阴道脱垂等问题，极大地影响了孕产妇的生理和心理。而孕产妇在产后持续性地开展盆底康复锻炼，能够有效地缓解其尿失禁、便秘等产后并发症的发生，改善孕产妇的盆底肌功能，提高孕产妇性生活的满意度，对临床推广应用有着重大的作用。