女性在孕产期这一特殊的生理阶段，身心会产生较大的影响。孕期瑜伽对孕产期的女性有着积极的作用，不仅仅可以使得孕产妇的心肺功能提高、控制孕妇体重、对孕期常见病症进行改善，还能够对孕妇妊娠并发症的发生概率有所降低，提高孕妇自然分娩率，提高孕妇产后盆底康复速度，缓解孕产妇抑郁、焦虑等不良情绪。下面就将具体介绍孕期瑜伽对母婴健康的益处。什么是孕期瑜伽？孕期瑜伽可以对孕产妇的疼痛和心理状况、免疫系统的调节产生益处。专家建议正常妊娠的孕产妇应当根据自身的条件，每天进行适当时间和强度的锻炼，促进孕产妇的身心健康，塑造良好的形体等。要注意的是，孕妇应当根据自身能力进行具体的训练，不用严格按照标准动作，在训练过程中可以向专业人员进行咨询。

孕期瑜伽的主要训练内容为：

1.站立训练：孕妇双脚分开，保持较大距离的站立，双手手臂放在身体的两侧，左脚朝内偏侧，右脚向右转向直角角度，右脚跟要与左脚足弓部相对，保持平稳呼吸，吸气时，两手从身体两侧往上平抬。呼气时，保持右腿膝盖弯曲，小腿与躯干垂直于地面，下巴微收，头慢慢的转向右侧，注视着右手指尖，两只脚慢慢往下压，左腿保持直立状态，训练中对呼吸进行调整，维持这个过程5秒至30秒，稍加歇息片刻后，换另一条腿重复这一过程。

2.呼吸训练：这里主要是指腹式深呼吸练习和胸式深呼吸练习。腹式深呼吸练习是指孕妇面朝上仰卧在床上或瑜伽垫上，微微屈膝，紧闭嘴巴，保持鼻子呼吸，当气体被吸入腹部时，再缓慢的呼出；胸式深呼吸练习是指孕妇仰卧屈膝，在扩展胸部的同时进行深呼吸，维持1秒的屏气状态，并在三秒内将全部的气体呼出，复原胸部状态。在呼吸训练时可以交替使用这两种呼吸方式，并保证周围环境的舒适、安静和空气的清新。

3.山式训练：孕妇双脚并拢，保持站立的状态，将所有的脚趾保持伸展的状态，绷直膝盖，挺直颈部，脊柱保持向上舒展，使双肩放松，目视前方，尽量抬起双臂向上伸展，两只手互相扣在一起对身体进行伸展，维持半分钟至一分钟。

孕期瑜伽对母婴健康的影响

1.对孕期身体状况的影响：孕期瑜伽对呼吸训练较为重视，需要规律呼吸和身体运动相协调，利用用力呼气肺容积和胸腔壁膨胀来对孕产妇的呼吸能力有所改善。孕期瑜伽的呼吸训练在伸展肋骨的过程中，使得孕妇的胸廓活动幅度有所提高，这在增强了呼吸运动的同时，还增加了孕妇的心输出量，使其满足孕妇自身的身体需要，有效的改善了孕妇的心肺功能，对孕妇心脏耗氧和新陈代谢率有所降低，使孕妇心肌缺血缺氧的状况减轻，不仅仅舒缓了孕妇全身的紧张肌肉，还能够对孕妇的血管张力进行调整，对孕妇血压起到平稳的作用，减少了并发症对胎儿所造成的影响。

2.对孕期心理状态的影响：孕妇的妊娠期属于一种特殊的生理时期，大部分的孕妇会在此期间感受到焦躁、抑郁、压力事件或者情绪不稳定等不良情绪。孕期瑜伽能够很好的帮助孕产妇有效的管理自己的心态与情绪，使得孕产妇对自身的情绪和想法有充分的感知，对自身心理焦虑、神经紧张和情绪不稳的状态有所缓解，保持一个积极、平和和放松的心态来面对孕期变化。孕产妇在孕期保持一个健康的心理状态也有利于腹中胎儿的健康成长。

3.对孕妇盆底肌力的影响：孕期瑜伽不仅仅能够对孕产妇身心健康的调节提供帮助，还能够为孕产妇塑造良好的形体，帮助孕产妇缩短产程、对会阴侧切比例有所降低、减轻分娩疼痛的压力、促进孕产妇的自然分娩，有效的改善孕产妇的盆底肌功能，减少孕产妇便秘、尿失禁等症状发生的概率，提高孕产妇自然分娩率。孕期瑜伽对孕产妇的身心等方面具有一定的益处，可以对孕产妇孕期的身心健康有所改善，因此应当在产前教育的临床阶段进行大量的推广与宣传。当然关于孕期瑜伽训练的方式也没有一个统一的标准，孕产妇在开展孕期瑜伽训练过程中，应当根据专业人员的指导，开展科学合理的孕期瑜伽训练。