腰椎间盘突出症是当前临床中常见的一种腰椎退行性疾病，这类疾病主要是指腰椎的椎间盘、髓核和纤维中板在外力或者退变的情况下，突破纤维环，突破到椎管里，压迫神经引起的症状。患者患有腰椎间盘突出症之后会出现严重的疼痛感，给患者的日常生活造成严重的影响。因此，在日常生活中重视腰椎的养护具有重要的作用。那么，在日常生活中如何有效地预防和护养腰椎，作者将结合自身的工作经验为大家提出一定的建议和意见。

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症（lumbar disc herniation，LDH）是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。临床调查数据显示，腰椎间盘突出症患者超过75%的腰椎间盘突出患者为20~40岁的人群，且男性多于女性[1]。患者患病之后会出现严重的疼痛感，导致患者的生活质量，且后续的治疗会产生大量的医疗费用，容易给患者造成一定的经济负担。临床针对腰椎间盘突出症患者的治疗主要是以保守治疗为主，帮助减少并发症的发生，减少因并发症对患者造成的不良影响。其次，在日常生活中加强对腰椎的护养可以在一定程度上减轻对腰椎的压力。

日常生活中如何护养自己的腰椎？

腰椎间盘突出在生活中是一种非常常见的疾病，很多病人都会受到这种疾病的影响，从而影响到他们的工作、生活，甚至是走路都有问题。因此，平时的保养很重要，如何做？具体可以从以下几个方面进行护养。

第一，在进行腰椎的保养时一定要以多休息为主，尽量不要做剧烈的运动。另外，要养成良好的饮食习惯，尽量不要食用辛辣刺激的食物，要保持一个乐观的心态，积极地对待疾病，有利于疾病的康复，日常生活中要注意自身的护理。

第二，在日常生活中还要注意腰部的保暖，尽量避免着凉，腰椎间盘突出的病人腰部的肌肉比较紧绷，如果着凉会使疼痛加剧，从而引起一些不良反应，此时可以用热水包进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。

第三，在日常生活中要注意保持良好的心理状态，有助于病情的恢复。同时还要保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持良好的睡眠。日常生活中要注意站立姿势，注意劳逸结合，不能弯腰举起较重的物体。除此之外，还要多做一些运动，不过要根据自己的身体情况来选择。比如散步、按摩等对身体的恢复都有很好地帮助，同时也要保持良好的心态。此外，人的腰椎间盘会随著年龄的增加而变化，逐渐丧失其原有的功能及弹性，并逐渐软化。所以在平时的生活中应该放慢节奏，在运动和做体力劳动前，或是早上起床后，全身各个部位的肌肉和关节都是放松的，此时突然活动，就会损伤到椎间盘。因此，护养的过程中需要重视避免过度用力造成的腰椎受伤，养成良好的用腰习惯。

第四，日常生活中，穿鞋时不可半蹲，不可直接弯腰取物，不可下蹲负重。不要长期保持一个姿势，以免过度劳累，工作一段时间后要做一些简单的运动，或是给腰腿做一些按摩，在工作、学习的时候要保持正确的姿势，可以减轻腰部肌肉的紧张。行走时尽量多运用腹肌，站着时不要长时间两条腿并拢。可以通过睡硬板床的方式放松腰椎，吃完饭不要看电视。尽量不要在阴冷和潮湿的工作环境下工作，并且在寒热交替的季节要注意防止腰椎病的复发。

第五，长期坐着的劳动者除了要保持坐姿和频繁的运动外，还需要定期从座位站起来。首先要把上半身向前倾斜，双脚向后，把上半身的力量分散到双脚之后再站起来。长期站着的人可以适当的伸展手臂，可以调整腰关节和肌肉缓解疲劳，延长腰肌的耐力。其次，在站立时应尽可能避免以固定姿势进行连续作业。长时间站着的人应该学习“站平腰保护法”，膝盖微微弯曲，骨盆向前倾，腹部肌肉向后收，腰椎自然前凸，从而减轻身体的酸痛和疲劳。