晚餐早点吃，要吃少吃好
保持安静、暗和凉爽的卧室环境，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具来屏蔽噪音和光线。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。在睡觉前1 ～ 2 小时避免剧烈运动、饮食过饱、咖啡因和酒精的摄入。可以采用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。可以采用放松音乐、热水浸泡或阅读等方式来帮助身体放松，并为入睡做好准备。白天尽量避免长时间的昏昏欲睡，以免影响晚上的睡眠质量。保持规律的运动、健康的饮食习惯，避免过度感到饥饿或饱胀。在睡前 1 小时最好避免使用电子设备，因为屏幕的光线可能会干扰睡眠激素的产生。
晚餐后适量运动
在晚餐后适当安排一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车。不过，尽量避免高强度的运动，因为这可能会导致兴奋和身体激活。调整运动的强度和时长，避免过度劳累。根据个人体能和习惯，选择适合自己的运动强度和时间。尽量避免在睡前 1 ～ 2 小时进行剧烈运动，因为运动会使身体兴奋，对一些人可能导致入睡困难。每个人对运动的反应不同，因此根据自身体验调整适合自己的运动时间和强度。
睡前洗个澡或泡脚
在睡前大约 1 ～ 2 小时，用温水洗个澡。温水有助于放松肌肉和神经，舒缓身心压力。在睡前 30 分钟至 1小时，可将脚浸泡在温水中，温度适宜即可。泡脚有助于促进血液循环和放松肌肉。在洗澡水或泡脚水中加入几滴舒缓放松的精油，如薰衣草、橙花或洋甘菊精油。或使用含有镁离子的浴盐，镁对放松肌肉和安眠有益，洗澡或泡脚后，确保卧室温暖舒适，避免受凉。洗澡或泡脚可以与其他放松技巧相结合，如深呼吸、冥想或放松音乐，以加强放松和减轻压力的效果。
远离手机等电子产品
保持卧室的温度适宜、光线柔和、噪音最小化，确保床垫和枕头的舒适度。尽量每天在同一个时间上床睡觉，并尽量每天起床的时间保持一致，以培养身体的睡眠习惯。在睡觉前一个小时停止剧烈运动或消耗过多体力，放松身心。可以尝试进行放松训练、冥想、温和的伸展运动等。白天过多的嗜睡会影响晚上的睡眠。如果需要小睡，请控制时间在 15 ～ 20 分钟，避免傍晚时间小睡。避免持续饮用含咖啡因的饮料、吸烟和饮酒等刺激物，因为这些会影响入睡时间和睡眠质量。尤其是在睡前 1 ～ 2 小时，尽量避免使用手机、电视和电脑等电子设备，或者使用滤光眼镜来减少对睡眠的干扰。睡眠不足会影响胰岛素的分泌和利用，增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。此外，睡眠不足会使患者更容易感到疲倦，从而减少运动的积极性，进而影响血糖控制。也可能使糖尿病患者出现夜间低血糖或晨起高血糖的问题。睡眠不良会导致身体应激反应增加，促使肝脏释放更多的葡萄糖到血液中，从而引起晨起高血糖的情况。
