运动对糖尿病的好处，你了解吗？
1.控制血糖水平：运动可以增加身体对胰岛素的敏感 度，有助于降低血糖水平，提高胰岛素的效力，从而帮助控 制糖尿病。
2. 促进体重管理：运动可以帮助糖尿病患者减轻体 重，控制体脂肪百分比。适当的体重管理可以帮助控制血 糖水平，减少心血管疾病的风险。
3.改善心血管健康：糖尿病患者有更高的心血管疾病 风险，而运动可以改善心血管健康，降低心血管疾病的发 生率。
4.增强心肺功能：运动可以增强心肺功能，提高身体 的耐力和体力，改善疲劳感，并减少其他糖尿病并发症的 风险。
5.提高心理健康：糖尿病患者常常面临焦虑、抑郁等 心理问题，运动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，提 升心情，改善心理健康。
糖尿病患者运动指南，有效帮助改善血糖！
科学运动对于糖友管理血糖有着积极的作用，因此在 生活中糖尿病患者应注意结合自身情况科学运动，以改善 血糖水平。具体运动形式可以参考以下内容：
1.有氧运动
有氧运动对糖尿病患者非常重要，它可以帮助控制血 糖水平、管理体重以及提高心血管健康，因此糖尿病患者 应做到每周 150～300 分钟中等强度有氧运动，或者每周 75～150分钟剧烈有氧运动。适合糖尿病患者的有氧运动 包括快走或慢跑（帮助增强心肺功能、控制体重和改善血 糖水平）、游泳（水中运动可以减轻关节负担，并提高心肺 功能）、骑自行车（锻炼腿部肌肉、提高心肺功能）、爬楼梯 （锻炼大腿和臀部肌肉，并提高心率）等。糖尿病患者在运动前后要监测血糖水平，以便及时调整饮食和药物治疗。
2.抗阻训练
抗阻训练也称为抗阻力训练或重力训练，通过使用外 部重量或自身体重来提供阻力，以增强肌肉力量、耐力和 功能。对于糖尿病患者来说，抗阻训练可以带来多种好 处，包括改善血糖控制、提高代谢健康、减轻体重、改善心 血管健康和增强骨骼健康。抗阻训练可以通过使用自身 体重、弹力带、哑铃、杠铃等器械进行，或者以体重作为阻 力，包括靠墙深蹲、坐姿抬腿等，建议每周进行2～3天的 抗阻训练，每次完成 1～3 组动作，每组动作重复 10～15 次。
3.柔韧性训练
柔韧性训练可以帮助糖尿病患者改善关节活动度，并 降低受伤风险。例如可以进行全身的拉伸运动，对于常见 的紧绷部位，如大腿后侧、腰部和肩部要特别注意，每个拉 伸动作应该持续15～30秒，并重复2～3次。或者尝试参 加瑜伽课程，瑜伽中的不同姿势可以提高柔韧性和平衡 感，选取适合自己的瑜伽动作，避免过度拉伸。注意，在进 行任何柔韧性训练时确保保持正确的姿势和对肌肉的控 制，此外要注意训练的适度性，避免过度拉伸造成损伤。
关于糖尿病运动中的注意事项，你需要掌握
1.咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该咨询医生或 其他专业人员的意见，了解自己适合的运动类型和强度。
2.监测血糖水平：在运动前、中、后要监测血糖水平， 确保在安全范围内。如果血糖过低或过高，应及时采取措 施。
3.适量运动：选择适度的运动时间和强度，避免剧烈 运动或长时间运动造成血糖波动，可以选择散步、游泳、瑜 伽等低强度的有氧运动。
4.饮食调整：在运动前需适当增加碳水化合物的摄入 来补充能量，同时在运动后也需要补充一些蛋白质和碳水 化合物，避免剧烈运动后的低血糖。
5.持续监测：在运动过程中，患者应该注意自己的身 体反应和症状变化，如出现胸闷、呼吸困难、心律不齐等症 状，应立即停止运动并咨询医生。 总的来说，糖尿病患者可以通过合理的运动来改善血 糖控制，但需根据个体情况定制运动方案，并始终保持谨 慎和监测。
