妊娠之后随着胚胎的生长发育，子宫体积也不断增大，在分娩之后，子宫会逐步恢复正常水平，但是如果没有做好产后子宫护理，可能导致子宫复旧不全。因此文章主要针对产后子宫护理注意事项展开探讨，以期为产妇提供有效的指导。

产后子宫护理概述

产妇在分娩结束之后就过渡到了产褥期，人们常说的“坐月子”，通常是指产褥期的前30天。女性在妊娠之后，机体为了适应胎儿生长发育，会发生一系列生理变化。因此，在产褥期，需要做好产妇的护理管理，促使身体各组织器官逐步恢复至妊娠前状态，尤其是会阴侧切、剖宫产产妇，若护理不当，容易出现切口感染、子宫复旧不全等问题，影响产妇的生活质量。

产后子宫护理注意事项

做好自我监测。自然分娩的产妇在产后需要加强自我监测，在产后2周轻微按压肚脐周边，感受子宫恢复情况，若按压感到肚脐周围变硬，说明子宫复旧良好；若按压感到肚脐周围仍旧软塌，说明子宫仍旧处于恢复阶段。部分剖宫产产妇在产后两周仍旧会感到切口疼痛，这主要是由于腹壁切口、子宫切口未能完全愈合，此时需要密切观察切口愈合状况，定期复查，避免切口延迟愈合。

不要憋尿。憋尿会导致膀胱内压升高，压迫子宫，影响子宫复旧。因此产妇不能憋尿，有尿意时要及时排空膀胱。同时指导产妇进行提肛训练，叮嘱产妇收缩肛门并维持20~30s后放松，每次进行15次，1天3~5次。提肛训练可以帮助子宫更好地复旧。

母乳喂养。母乳是新生儿最佳的天然食物，有着人工奶无法替代的各种优势，不但可以促进新生儿的健康成长，并且在母乳喂养时，新生儿吮吸乳头的动作，可以刺激子宫收缩，加速子宫复旧，因此具有重要的作用。在泌乳充足的情况下，一定要坚持母乳喂养，有助于促进子宫复旧。

不要长期卧床。很多产妇在产后长 期卧床，导致活动量减少，影响恶露排出效率，增加了宫腔感染风险，也会影响子宫复旧情况。因此无论是自然分娩产妇还是剖宫产产妇，在产后都应该尽早下床活动，促进恶露排出。一般自然分娩产妇在产后的6~8h即可下床活动，但是剖宫产产妇由于手术损伤大，通常在术后第二天才可下床活动，避免切口出血等情况的发生。

避开下蹲动作。虽然产妇在产后需要适当运动，但是由于产后盆底肌肉尚未完全康复，下蹲动作会诱发腹部压力升高，增加盆底肌肉负担，诱发盆地功能障碍性疾病，甚至出现子宫脱垂的情况。因此在产后的2个月内都应该避开下蹲动作，注意多休息，促进盆底肌肉组织康复。

注意会阴卫生。在胎儿娩出之后，子宫仍旧会排出恶露，如果没有及时清理恶露，就容易出现宫腔感染。因此产妇在产后2个月内都需要定期清洗会阴，及时更换会阴垫，尤其是排便之后，需要使用温水冲洗会阴，注意保持会阴卫生，避免会阴感染的情况发生。

产后促进子宫复旧的锻炼方法

1.除了上述护理措施外，产妇需要通过适当的锻炼方法，加速子宫复旧。比较常见的锻炼方法为：1.猫步练习。猫步练习主要是通过模仿猫走路的方式来加速子宫复旧。在练习时，产妇需要双手双膝着地，背部保持水平状态，双手与肩部保持垂直。然后向前方蜷缩左腿，使膝盖与前额接触，然后右腿向后上方抬高，并抬起头部伸长颈部，保持头部、脚跟处于同一条直线上，维持5s后放松，左右交替进行，重复10次，每天进行3~5次训练。

2.起步训练。训练时，产妇需要坐直并将左右手放在胸前抱拢，然后吸气并抬高骨盆，收缩腹部肌肉，维持60s后放松，然后产妇改为仰卧位，屈曲双膝并将双手放在腹部，收缩并抬高臀部，将背部压向床面，重复多次，可以促进子宫复旧。在运动过程中需要坚持循序渐进的原则，以产妇耐受为宜，避免加重身体负担，影响产后康复情况。