小张的工作比较忙，每天都坐在电脑面前，几乎不怎么运动，最近几天，小张一直在喊腰疼，就像针扎一样，而且是间歇性疼痛，她赶紧到医院去检查了一下，竟是腰椎间盘突出综合征。

很多人都说腰椎间盘突出是年龄大的人才患的病，其实不然，现在工作压力这么大，人们锻炼的时间越来越少，很多年轻人也会患有腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出大概有3种情况：

第一种就是通过合理的保养和治疗，腰椎间盘突出的病情是可以得到控制的。

第二种情况就是病情虽没有持续地发展，但也没有痊愈，这种就是身体和疾病“和解了”。

最后一种情况就是病情不断恶化，到了需要做手术的程度，这里需要注意了，这并不是危言耸听，而是有医学案例的。

那么关于腰椎间盘突出综合征的预防和日常的护理方法你们知道吗？

心态很重要

腰椎间盘突出综合征如何进行预防和日常的护理呢，首先是心态调节，因为心理活动支配着我们的大脑，只有心态放平和才能正确地看待疾病，那么，如果你患有腰椎间盘突出症的话就要坦然地面对，因为腰椎间盘突出80%以上都是通过保守治疗而得到康复，剩余的20%只需要做手术就可以康复了，不要过于担心。

饮食

如果说已经患上了腰椎间盘突出的患者就要少吃肉和脂肪，以及鱼类食物，因为这样会导致大便干燥，排便困难，还有可能加重病情。可以多吃蔬菜、水果，还有豆类制品。如果说想预防腰椎间盘突出的话，那么平时可以食用一些大豆、花生植物油，这些食物中含有丰富的维生素E，可以促进血液的循环，从而消除肌肉的紧张，但是有一点需要注意的是，食疗是需要长时间的，并且不可能代替任何治疗的方法。只能说食疗对于疾病恢复具有很不错的辅助作用。

注意休息

从日常的保养来说，卧床休息是最基本的，因为我们无论是坐着还是站着，腰椎都会承受一定的压力，只有卧床的时候，身体才是最放松的状态。因此，我们平时如果久坐的话也要适当地活动，或者是午休的时候多躺一会儿，但是躺的姿势也是有讲究的，比如说可以平躺，可以卧躺，但是不要睡着睡着，把自己拧巴成了“麻花”，这样也是会损伤到腰椎间盘的。

保暖

我们经常听到的关心的话语是“多穿点衣服、多喝点热水”，其实这并不是没有道理的，因为如果出现腰椎间盘突出症状的话，会导致相关位置出现炎症，对冷、潮、湿空气非常敏感。就是很多人经常说的，“怎么一变天了，我腰又疼了呀。”所以无论是预防腰椎间盘突出还是日常的护理都要注意保暖，做好御寒工作，尤其是在季节交换的时候，可以在腰部多加一些衣服，这是预防和护理腰椎间盘最好的方法。有些小姑娘因为爱美，生理周期或者是季节交替的时候依旧露着纤细的腰杆，这样美丽又“冻”人的操作是不建议的。

适当运动

现在很多人的压力都在增加，不爱动成为很多人的特征。网络上有一句话是：“能躺着就不坐着，能不运动就不运动。”但是如果想预防腰椎间盘突出综合征的话，一定要加强运动。对于腰椎间盘突出患者来说，并不是不能锻炼，只是要适度地锻炼，生活中少做一些弯腰的动作，早上起来的时候适当地做一些拉伸动作。那么对于我们办公室一族来说，长时间的久坐保持一个姿势，是会导致增加腰椎间盘突出的风险，那么可以在腰部的位置放一个小枕头或者是靠垫，这样可以保证身体生理上的曲度，减少腰肌劳损。尽量少拿一些重物，尤其是对于一些女生来说，腰部是比较容易受损的，所以各位女性还是不要去拿重物了，有需要的话可以找别人帮忙。