“三高”是人们在生活中经常听到的一个词语，所谓“三高”即高血压、高血糖和高血脂。当前随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快导致体育活动的减少，越来越多的疾病不断影响人们的健康、生活质量甚至对人们的生命安全造成危害，所以，我们不得不再加一高，那就是高尿酸。高尿酸症是与高血压、高血脂、高血糖等密切相关的代谢综合征，被称为“第四高”。近年来，此病的发病率呈上升趋势，而且，高尿酸症患者往往也合并有其他“三高”。

　　高血糖指的是血糖高于正常值。临床上，空腹血糖检测出来高于6.1mmol/L或餐后2h血糖测出来高于7.8mmol/L均可称之为高血糖，会出现口渴、吃得多、喝得多、尿多但体重减轻的情况，虽然高血糖有和糖尿病相同的症状，但高血糖不完全等于糖尿病;高血脂又可以称之为血脂异常，通常指血浆中的甘油三酯和(或)总胆固醇升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂蛋白胆固醇降低。其一般无明显不舒服的症状，大多时候都是在其他疾病就诊或常规体检时发现;高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁的压力值持续高于正常值的现象，高血压常被称之为“无声的杀手”，大多数患者可以在没有任何症状的情况下发病，如果血管壁长期承受着过高的压力还会导致冠心病、中风等严重情况;高尿酸又称高尿酸血症，是嘌呤代谢障碍所导致的慢性代谢性疾病，与尿酸排泄减少或生成增多有关。临床上分为原发性和继发性，高尿酸血症常伴有肥胖、2型糖尿病、高血压、冠心病等，临床上称为代谢综合征。对于影响人们的健康、生活质量甚至对人们的生命安全造成危害的“四高”，我们应该如何预防呢?

　　预防高血糖的方法：①合理饮食：三餐要规律，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，禁止食用高糖、高油脂、高碳水化合物的食物。②增强体育运动：避免长时间地坐着，可以在餐后1小时进行一些运动，比如慢跑、打乒乓球等，每天的运动时间至少要达到30~40分钟。③控制体重：平常要测量体重，如果体重过重，就要控制食量，加强运动锻炼，减轻体重。

　　预防高血脂的方法：①合理饮食：清淡饮食是预防高血脂症的方式之一，很多人受到高血脂症的侵害就是长期吃的过于油腻所导致的，高血脂患者可以吃黑木耳、黄瓜、茄子、胡萝卜、土豆等营养丰富且清淡的饮食，禁止吃含高热量的食物，如精制糖、甜品、油炸食物等。②增强体育运动：血脂高的患者可以进行慢跑、散步、游泳等有氧运动，有氧运动同减肥一样，可以降低血糖，一般每周运动3~5次，每次持续时间30~60分钟。③保持心态的平衡和禁烟酒：易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情和抽烟、喝酒，都是使血脂升高的诱因。

　　预防高血压的方法：①合理饮食：限制盐的摄入，控制每天的钠盐含量低于6g，多补充新鲜的水果蔬菜、B族维生素和叶酸，B族维生素和叶酸有降低高血压的作用。另外要控制酒精的摄入，减少脂肪的摄入，禁烟酒。②良好的生活习惯：避免熬夜，养成早睡早起的好习惯，减轻精神的压力，保持心态的平衡，调节好睡眠，去除焦虑的情绪。③控制体重：控制体重，避免肥胖，每周可进行缓和的体育锻炼，如快走、慢跑等。

　　预防高尿酸的方法：①合理饮食：禁止吃海鲜、浓肉汤、动物内脏等高嘌呤食物，多吃新鲜的蔬菜水果和粗、杂粮，戒烟，限制饮酒和含糖饮料。②增加运动，控制体重：平常可以进行慢跑、游泳、打太极等运动，这些都有利于尿酸降低。③多喝水：每天要喝2000ml以上的水，可以使尿酸排出。