腰椎间盘突出症是当前临床中常见的一种腰椎退行性疾病，这类疾病主要是指腰椎的椎间盘、髓核和纤维中板在外力或者退变的情况下，突破纤维环，突破到椎管里，压迫神经引起的症状。患者患有腰椎间盘突出症之后会出现严重的疼痛感，给患者的日常生活造成严重的影响。那么如何预防腰椎间盘突出？本文将从中医骨科的角度分析预防措施。

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。临床调查数据显示，腰椎间盘突出症患者超过75%的腰椎间盘突出患者为20~40岁的人群，且男性多于女性。患者患病之后会出现严重的疼痛感，导致患者的生活质量，且后续的治疗会产生大量的医疗费用，容易给患者造成一定的经济负担。临床针对腰椎间盘突出症患者的治疗主要是以保守治疗为主，帮助减少并发症的发生，减少因并发症对患者造成的不良影响。中医骨伤科在治疗腰椎间盘突出上是使用介入治疗的方法，这种治疗方式较为简便，性价比较高。

预防腰椎间盘突出的措施

怎样防止椎间盘突出？腰椎间盘突出是一种比较常见的病症。而且这种疾病对病人的身体和生命都有很大的危害，必须引起足够的重视。所以，怎样才能防止腰椎间盘突出呢？具体从以下几个方面进行预防。

第一，注意睡眠姿势的选择。最佳的睡眠姿势是以头部和颈部自然仰伸的姿势为主，平躺在木板床上，同时保持膝、髋稍屈曲，可以使全身肌肉、韧带、关节囊得到充分的休息和放松。对于不能仰卧的人可以采用侧躺的方式，但是头部和双下肢的姿势仍然以自然仰伸位是最好的。另外，枕头不宜过高过低，可以根据个人情况而定，通常7~9cm为宜；另外，枕头的宽度要合适，睡眠过程中注意不要把脖子吊起来。仰卧位起床时宜采用侧躺姿势，双上肢支持下，使躯体脱离床面，较仰卧姿势更节省体力。

第二，选择正确的座位和站立体位。长期坐着的劳动者除了要保持坐姿和频繁的运动外，还需要定期从座位站起来。首先要把上半身向前倾斜，双脚向后，把上半身的力量分散到双脚之后再站起来。长期站着的人可以适当地伸展手臂，可以调整腰关节和肌肉缓解疲劳，延长腰肌的耐力。其次，在站立时应尽可能避免以固定姿势进行连续作业。长时间站着的人应该学习“站平腰保护法”，也就是臀部肌肉微微一收，膝盖微微弯曲，骨盆向前倾，腹部肌肉向后收，腰椎自然前凸，腰椎自然前凸，从而减轻身体的酸痛和疲劳。禁止长时间保持同一种坐姿或者是站姿，能够减少腰椎间盘突出情况的发生。

第三，重视日常营养搭配。在中医的辨证分析下，患者可以在日常生活中适当食用一些健脾利湿、补益气血肝肾的食物，如添加薏仁、云苓、枸杞、黑芝麻、党参、大枣、淮山、车前子、赤小豆、冬瓜仁等调理气血脏腑。除此之外，还可以补充一些富含蛋白质、钙、维生素E、维生素C、胶原蛋白的食物，多吃鱼肉，蛋，奶，尽量不要食用海鱼等发物，以免导致腰椎间盘突出的症状加重。除此之外，腰椎间盘突出的人可以多吃一些能够增强骨骼强度和肌肉力量的食物，可以促进身体的恢复。

综上所述，腰椎间盘突出是影响人们日常生活的一个常见疾病，对于人们的生存质量产生较大的影响。因此，在日常生活中需要重视对于腰椎间盘突出的预防。