俗话说，爱美之心人皆有之，即便是已经生育过的女性也希望自己能够以更加动人的姿态去面对生活、面对家庭、面对社会。但是生活当中很多宝妈在生下孩子之后，出现了严重的妊娠纹以及盆底肌受损的情况。那么妊娠纹应该如何修复？盆底肌应该如何锻炼呢？在这里我们给宝妈们提供了一些可参考的建议，希望能够起到一定的辅助作用。

首先，在妊娠纹修复方面，需做好饮食控制、产后保养和运动。在生产之后的3个月，宝妈们就可以开始多摄入水分以加速体内的新陈代谢，在饮食方面则选择某些富含胶原蛋白的食物，例如银耳或花胶等，同时多食用奶类、蛋类、水果和蔬菜等。在生产后6个月可多摄入一些富含维生素C和维生素B6的食物或其他制品。在生活当中，应该对肌肤进行护理和按摩，保证充足的睡眠，使皮肤能够恢复弹性，控制妊娠纹。妊娠纹产生的原因和生产之后皮肤松弛有着非常密切的联系，但女性朋友们并不要因为害怕妊娠纹而影响到正常的生育过程。

其次，在修复盆底肌方面，宝妈们要树立一个观念，那就是产后恢复是一项需要坚持日常保养且不能着急的过程，应该树立正确的产后修复观念，减少盆底肌的损伤程度等。一般情况下，产后的15天之内主要以静养为主，但是从产后第2天开始，就可以在室内进行走动，若是身体允许，可以进行室外活动，运动量以身体耐受为宜，适当运动有利于体力恢复，减少栓塞性疾病的发生，且能够让盆底和腹肌张力得到改善，以排除恶露，防止肠粘连。需注意的是，在这一段期间暂时不要进行凯格尔运动，必要时可以佩戴束腹带，或开展简单的室内四肢运动。这一阶段的食物以杂粮、深海产品、水果、蔬菜为主。在产后6～8天就可以进行腹壁紧张度恢复训练。

在产后的15～42天，则要做好轻度修养，由于这一阶段的宝妈们气血较虚，需要以食补的方式来进行补钙补血，但是不可过分摄入食物。这一阶段的运动项目以产褥操、腹式呼吸和日常皮肤护理为主。

产后42天，宝妈们就要开始注重盆底肌修复。在盆底肌修复之前要先进行简单的骨盆修复运动，配合一些减重塑形的相关运动。在这一阶段的盆底肌修复当中，可以考虑增大运动量和运动时间，例如以凯格尔运动为主，以瘦腿瘦手臂操为辅。

无论是在减少妊娠纹还是在修复盆底肌方面，宝妈们都不可着急，因为产后修复本身是一项非常严谨的工作，每个阶段都有不同的修复重点和注意事项。与此同时，宝妈们在产后修复阶段要考虑胸部下垂问题、脱发问题以及产后精神恢复问题。应对胸部下垂，可以选择合适的哺乳内衣；防脱发方面，可多摄入三黑食品；产后精神恢复方面可以注重社会生活与人际交流。总而言之，每一个宝妈们都可以通过这些简单的妙招来让自己的产后生活变得更加丰富多彩。