下肢静脉曲张是一种常见的疾病，尤其多见于从事持久体力劳动或站立工作的人员，如运动员、教师等。站立的时候，因为重力向下，血液需要从最远端末梢血管返回到心脏，如果静脉功能不全，很容易导致下肢静脉血管扩张、曲张，产生患肢酸胀、乏力、沉重等症状，下肢静脉静脉曲张虽然不会威胁生命，但如果治疗不及时，病情可进一步进展，出现浅静脉炎、静脉溃疡、破裂出血，甚至静脉血栓形成等并发症。

那么我们该如何预防下肢静脉曲张呢，外科医生来教你。

1.休息时可垫高下肢，使其高于心脏水平，促进血液回流，也可使足尖绕着踝关节进行缓慢转动，如有困难，可双脚交替进行。

2.避免长时间站立和或保持一种坐姿不动。长时间站立或者久坐会增加下肢静脉压力，避免坐着的时候翘二郎腿。翘二郎腿会使下肢血管受压，致使下肢血液回流不畅。可常做抬腿和直腿勾脚动作，勾脚可以促进下肢静脉血液回流，可以预防下肢静脉曲张的发生，建议每隔一两个小时就活动一下。

3.每天尝试踮起脚尖走路，或站立时，双手或单手扶住墙壁或椅背，双腿交替做大幅度踢腿动作，有助于锻炼下肢力量，促进血液循环。也可坚持做深蹲动作，动作标准为：身体直立、双臂自然下垂，脚尖稍微朝外，脚距略宽于肩，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中，背部应保持挺直，双手可于胸前自然抬起相合，然后缓慢站起，双臂自然下垂。

4.坚持长期进行有氧运动，如骑自行车、慢跑、快走、登山等，活动时腿部肌肉收缩，可促进下肢静脉血液循环，帮助静脉血液回流，运动时最好穿上弹力袜，不但可有效预防静脉曲张，也可有效的消除腿部的疲劳感。需要注意的是锻炼时，需根据自身情况循序渐进，避免运动强度过大。运动结束后切记不能直接休息，可先对下肢做一个辅助的静脉回流。一般建议大家抬高下肢10-15分钟，或轻轻敲打腿部肌肉，促进新陈代谢，减轻下肢静脉的负担。

走路是预防下肢静脉曲张最好的运动，每天坚持一定时间的行走，足底可将血液倒流回下肢静脉，减轻压力。

5.保证饮食均衡，减少食盐的摄入可以帮助降低体内的液体滞留，有助于预防水肿，尽量避免高盐食物，如加工食品、腌制品和咸味零食等。避免吸烟，尽力减少服用避孕药物。增加膳食纤维的摄入，预防便秘，避免过度用力排便对静脉施加过大压力。

6.紧身裤子，紧身袜等可限制下肢静脉血液循环，增加静脉曲张的患病风险。所以应避免增加腹压，避免穿束腰过紧的衣裤，尽量避免穿高跟鞋。可选择鞋跟较低的鞋子和宽松的衣服。

7.长期从事重体力劳动或者因职业原因需要久坐、久站的高危职业人群，平时可穿弹力袜或缚扎弹力绷带，尤其是孕妇在怀孕期间可能会又发和加重下肢静脉曲张，更宜考虑穿弹力袜保护和预防。穿着应以松紧适度为宜，不要过紧也不能过松。

8.保持适当的体重，避免肥胖有助于减轻下肢静脉的负担，减少静脉曲张的风险。肥胖的人建议减肥至标准体重，肥胖虽然不是致病的直接原因，但过重的力量压在腿上可加重腿部负担，影响腿部静脉血压回流，诱发下肢静脉曲张。

9.可定期进行腿部按摩，尤其是妇女经期和孕期等特殊时期，进行适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，预防下肢静脉曲张的发生。按摩要选择合适的姿势手法，腿部要抬高，利于血液回到深静脉，力度要均匀，不要突然加力，避免肌肉或血管内皮损伤。从远心端向近心端进行按摩，从脚踝到大腿。

下肢静脉曲张有遗传倾向，若有静脉曲张家族史，30岁左右为高危年龄，建议在儿童和青少年时期就勤于运动，增强体质，防治此病。

说了这么多，你知道如何有效预防下肢静脉曲张了吗？