骨盆倾斜的原因及好发人群
其发生原因是多种多样的，包括不良姿势习惯：如长时间低头看手机、长时间坐着或站立不当；腰背部肌肉群的不平衡、臀部肌肉的紧张或虚弱等；脊柱的异常曲度，如脊柱侧弯、脊柱前倾或后倾等；某些骨盆区域疾病或损伤，如盆腔炎症、盆腔肌肉炎症、骨盆骨折等；剧烈运动过度、不正确的运动姿势等。以上因素均可能对骨盆产生影响，导致倾斜。骨盆倾斜无特发人群，低龄儿童至老年人均有发生；女性分娩时耻骨联合打开，若分娩后修复不佳，也可能导致骨盆的位置发生改变。
骨盆倾斜的类型及危害
骨盆倾斜可分为多种类型，常见分类包括骨盆前倾和骨盆后倾。骨盆前倾是指骨盆的上部部分向前倾斜，而下部部分向后倾斜。骨盆前倾可能会导致腹部突出、肩膀靠后、腰部弯曲、低背痛等症状，长期存在还可能引发腰痛和髋关节疼痛等问题。骨盆后倾则是指骨盆的上部部分向后倾斜，下部部分向前倾斜。骨盆后倾会导致脊柱过度挺直，且下背部略有凹陷，长期存在可能引发下背痛和膝关节疼痛等问题。
骨盆前后倾斜的自我检测
骨盆的倾斜、松弛平时不易察觉。若日常生活中发现长短脚、高低肩等现象，可进行方法简单的自
我检测，区分骨盆前倾和骨盆后倾。骨盆前倾的自我检测方法：靠墙自然站立，若腰与墙壁间的距离只能容纳一个手掌，即为正常；若能放下一个拳头，说明腰椎的曲度过大，很有可能是骨盆前倾(需要注意的是：如果自测者臀部过大，会导致假阳性结果)。骨盆后倾的自我检测方法：平躺或自然站立，两手触摸自己髂前上棘和耻骨联合的位置，观察骼前上棘和耻骨联合的相对位置。正常情况下，三点组成一个等腰三角形，且处于同一平面上。若手法触诊耻骨联合明显高出骼前上棘，说明可能存在骨盆后倾。若手法触诊髂前上棘超过耻骨联合，说明可能存在骨盆前倾。
改变不良姿势，纠正骨盆倾斜
骨盆前倾或后倾时，不仅影响我们的外观和姿态，还可能对我们的健康产生长期影响。人们可通过调整坐姿，改变不好的生活习惯来进行纠正，如：坐位时避免含胸驼背，避免久坐，避免跷二郎腿，避免鸭子坐。做一些拉伸动作，特别是针对胸部、臀部和腿部肌肉的拉伸，以帮助纠正骨盆后倾姿势。训练核心肌群，如做桥式起伏运动或腹部拉伸运动，以改善骨盆姿势和支撑力。若存在器质性病变如先天性髋关节脱位、脊柱侧弯等，必须通过专业的治疗和康复训练，从而达到纠正骨盆倾斜的目的。
总之，这些方法可以帮助您初步判断骨盆是否存在倾斜，但并不能取代专业医疗检查的准确性。同时通过自我矫正的方法可以进行骨盆的矫正，但并不能取代专业人士的康复指导。如果您怀疑自己存在骨盆倾斜问题，建议咨询医生或其他专业人士以得到专业的评估和指导，不要盲目相信无科学依据的网上矫正方法，以免对身体造成伤害。
(山东省聊城市第二人民医院)
