那么心脏支架植入术后的老人到底应该怎么运动呢?我们老年人到底该怎么科学正确的运动呢?就目前关于运动与心血管的研究成果来看，有氧耐力运动训练和力量性训练训练是心血管病患运动方式的良好选择，建议心血管病患者的最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇力量性训练相结合：

制定个性化的运动计划：根据老年人的整体健康状况和心血管疾病的特点，制定个性化的运动计划。了解老年人是否有其他慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，确定其他潜在的心血管风险因素。考虑老年人的身体功能、平衡能力和日常生活活动水平也很重要。注意了解老年人是否有心脏手术史以及心脏支架植入术后是否有任何并发症或限制。此外，还要考虑老年人的个人喜好和目标，还要考虑老年人的社会支持系统和环境条件，以确保他们在运动中获得支持和安全保障个性化计划可以更好地满足老年人的需求。

2.合理安排有氧和无氧运动：1.有氧运动可以有效地提高患者全身的有氧能力和生活质量，心血管病患者的有氧耐力运动项目以中低强度的节律性运动为好，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，还可选择全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操：如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳等等。还可以适当选择娱乐性球类活动，如门球、保龄球、羽毛球、乒

乓球等等。2.无氧运动(抗阻力量训练),可以增强肌肉力量和肌肉质量，提高老年人的生活质量，老年患者推荐静力自重训练，如垫上臀桥，靠墙静蹲，站立推墙等等，美国物理协会还特别推荐老年人弹力带运动，如弹力带俯卧腿弯举，弹力带肱二头肌屈伸训练等等，如果自身情况允许，还可以借助一些自由器械，如小哑铃、壶铃等等，对大小肌群进行有针对性的练习。对于老年患者，训练强度可以适当降低，重复次数适当增加，也就是低强度多组数的方式，可以保证安全，预防训练过度。

注意运动强度和时间：在制定运动计划时，运动强度是运动处方中最重要的因素，心血管病患运动强度以采用中等强度为宜，例如以心率为标准，运动时有效心率范围应为(220-年龄)*(50%-70%)。运动时间包括运动频率和每次运动时间。有氧运动最好每周进行3次以上的中等强度有氧运动，对于力量训练而言，每周最好进行2次肌肉力量训练。运动时间开始阶段可以稍短每次5~10分钟，随着机体对运动逐渐适应，运动时间视患者身体条件不同可以逐渐延长到30~60分钟，其中运动中有效心率的保持必须达到10~30分钟。

监测运动效果和健康状况：使用适当的技术工具和设备(如心率监测器),可以监测运动时的心率、血压等指标，同时定期进行体检和医疗评估，以确保身体健康状况良好。

注意事项：1.每次运动前应有5~10分钟的准备活动(即小强度的有氧运动和伸展性体操，如步行、慢跑等),防止机体突然承受较大强度运动而出现关节韧带损伤。2.运动结束后应该有5~10分钟整理活动(如散步、放松体操、自我按摩等),以防止因突然停止运动而出现头晕、恶心、虚脱等症

状。3.运动中密切监测血压、心率等变化，必要时停止活

动。4.对于心衰严重者，建议运动时监测指脉氧饱和度。了解老年人的整体健康状况和心血管疾病的特点是制定个性化运动计划的基础。通过正确制定老年人心脏支架植入术后的运动计划，可以帮助恢复心脏功能，提高生活质量。个性化计划、合理安排有氧和无氧运动、注意运动强度和时间，以及监测运动效果和健康状况，是制定安全有效的运动计划的关键。保持适度的运动不仅有益心脏健康，还有助于预防其他慢性疾病。