健康生活方式是治疗的一种
生活方式医学（Lifestyle Medicine）被认为是目前生命科学医学领域最前卫的五大学科之一；2017年美国、澳大利亚及欧洲的生活方式医学院对生活方式医学进行了全面的阐述，即通过改变生活方式，积极应对慢性疾病的病因，以达到预防、治疗和逆转慢性疾病的发展。生活方式医学涵盖了内科、社会心理学、神经科学和环境健康等多个专业学科，简单地说包括饮食、运动、睡眠和情绪管理四个大的维度。
慢性病患者调整生活方式的要点
1.科学饮食：科学饮食是生活方式改变的核心，也是慢性病患者促进健康的关键。严格来讲不同慢性病的饮食要点也有不同，如：糖尿病患者要控制碳水化合物、脂肪的摄入，高血压患者则要严格限制钠、钾的摄入。但总的来说，慢性病患者的饮食可遵循以下几个原则：（1）热量控制，坚持低脂、低糖和高蛋白的饮食习惯。（2）控制食盐，多数慢性病均要求控制盐的摄入量，患者在生活中建议少食用含盐量高的食物。（3）增加膳食纤维的摄入，适当增加全谷类、水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物摄入量。（4）饮食卫生，慢性病会不同程度地影响患者的免疫水平，注重饮食卫生，可避免衍生其他健康问题。
2.科学运动：科学的运动是预防或延缓慢性病并发症发生的有效方法；同时，还能舒缓神经紧张、调节负性情绪和改善睡眠质量，对于慢性病患者而言运动可谓百利无一害。但需要强调的是，科学运动的关键在于“合理”。合理无非两点：（1）运动方式，选择运动强度较轻或适中的有氧运动即可，如慢走、太极、自行车、跳舞等。（2）运动量，对于慢性病患者而言，运动量并非越大越好；以成年人为例：每周进行150～200分钟的中强度有氧运动即可，运动频率控制在每周3～5天，同时在制订运动计划时应先咨询专业医师的意见，并且尽量避免单独进行各种运动。
3.保证睡眠质量：慢性病患者提高睡眠质量可参考以下几个小技巧：（1）养成固定的上床和起床时间，赖床时间控制在30分钟以内。（2）可通过睡前泡脚和听舒缓音乐的方式调整睡眠状态。（3）睡前规避声音和光线的干扰，控制室内的温度和湿度。（4）减少或杜绝睡前使用含有咖啡因的药物和食物。（5）杜绝床上看电视、玩手机。（6）避免在糟糕的睡眠后报复性补觉。（7）在未经专业医师许可下不擅自使用助睡眠药物。
4.心理状态：负性情绪直观地来讲不仅能够造成焦虑和抑郁等问题，还会在很大程度上影响人的内分泌系统和免疫功能。慢性病患者应该做好情绪管理，防止健康问题进一步扩大；同时，社交联系与情绪的变化关系紧密，和睦的家庭关系和社会环境，对于改善心理问题也有积极的促进作用。
总结
慢性病的管理是一门备受社会大众关注的健康话题，除去专业的医疗干预外，患者能否养成健康的生活行为习惯也具有不可替代的重要性。饮食、运动、睡眠和心理健康是慢性病健康生活方式的“四个重点”，给予足够的重视能够显著改善慢性病患者的生活质量。
