主动健康的概念

所谓主动健康，是借助向人体施以可控的主动型刺激，从微观上提高肌体的复杂性，增强肌体适应的综合能力，进而逆转人体的慢病或强化人体的机能，是一种全新的医学模式。该模式主张动态、持续地监督肌体的各个生命周期，跟踪并评估肌体的变化程度、变化方向及行为动态，主张不同生活要素的选择，使个体主观能动性得到有效发挥，采取多种健康改善行为，对已有医学技术展开合理化利用，全面开展人体的主动、可控干预，推动肌体组织的健康变化，以此来实现疾病消除和身体机能提高的目的。

主动健康的重要性

主动健康围绕我国科技发展中长期纲要中的精神所展开，是我国推进国家富强、社会和谐、家庭和谐、共同健康的有效抓手，有利于前移疾病预防重心工作的落实。作为当代医学健康管理的最前沿，主动健康可以推动健康产品、健康服务、健康观念的不断进步和发展，充分带动各行业、各领域投入自身资源，衍生出健康产业的新业态。

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想要实现由被动健康到主动健康的转变，心理、营养、睡眠、运动等方面一个都不能少。

1.科学运动。科学运动应在运动过程中应控制自身的运动量，推荐运动时长为每周锻炼5天，每天以30min为宜。脑力工作者应倾向于慢跑和打球等，老年人可倾向于体操和散步等。提倡有氧运动，可以提升心肺功能，改善血管内皮功能、抗炎、延缓动脉硬化、降低血栓栓塞风险，降低猝死风险。推荐每周至少进行150min中等强度有氧运动或75min高强度有氧运动，每

周运动时间达到300min,健康获益将进一步增加!适宜运动心率=(220—年龄)×60～85%。心脑血管疾病患者或高危人群运动前应接受评估。鼓励增加日常身体活动(如家务、爬楼梯、步行或骑行等);对于中老年人来说，步行也是不错的选择。与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000～8000步/天，其中至少应该有3000步是快走(步频>100步/分钟方才符合中等强度运动的最低阈值)久坐等静态生活方式增加心血管病风险，避免静坐少动。运动时机也应注意避免在熬夜后、饮酒后、感冒后、劳累后运动，久不运动不要剧烈运动，出现不适要停止运动。

2.营养均衡。饮食干预有利于延长健康期、减缓衰老及代谢性疾病的预防。我国居民膳食指南中包含八大准则：一是食物多样，合理搭配，二是吃动平衡，健康体重，三是多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，四是适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，五是少盐少油、控糖限酒，六是规律进餐，足量饮水，七是会烹会选，会看标签，八是公筷分餐，杜绝浪费。均衡膳食要满足人体对热量的需要，根据碳水化合物占60%、脂肪占25%、蛋白质占15%来分配，并控制各种维生素和矿物质的摄取量，三餐总食量按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%来分配，同时，推荐全职乳制品、豆类、蔬菜、鱼类、坚果、蔬菜等食物，这些是预防各类慢病的关键!水果每天坚持吃2～3份，坚果每天坚持吃1份，豆类每周坚持吃3～4份，蔬菜每天坚持吃2～3份，全职乳制品每天坚持吃2份，鱼类每周坚持吃2～3份。只有保证科学的营养结构，才可以获得健康的身体。

3.良好睡眠。除了运动和营养，心理与睡眠的作用也不容小觑。我国医学学者张远指出，良好的睡眠有利于强化、恢复与调整人的身体机能。科学的睡眠时间，建议成人每天睡眠6～8小时，儿童每天睡眠10～12小时，老年人每天睡眠8～10小时，青少年保证睡眠在10小时左右。建议每天晚上10～11点进行入睡，早晨6～7点起床，午睡以半小时为宜，此为与人体最相符的作息时间，同时也符合昼夜变化规律，安静的环境，适宜的温湿度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利

于保持好心情以及睡眠的。