何为失眠

失眠是患者对于睡眠质量、时间等不满足，并且对日常生活造成影响的一种主观感受，主要包括入睡困难，睡眠的时间较短，睡眠质量不高，包括多梦、早醒等状况。

（一）入睡困难主要是由于白天工作压力过大，晚上思绪过度活跃；大量的浓茶、咖啡等对大脑的刺激；身体的酸痛、肿胀等引起的入睡难，在床上辗转反侧，无法入睡；这里要区分开通宵打游戏、玩手机等，这属于熬夜，并不是被动的睡不着。

（二）睡眠时间短。入睡后睡眠时间持续较短，无法达到深度睡眠，一有动静就会醒，或者睡眠过程中多次醒来，然后又出现难以入睡的情况，导致每日的睡眠时间严重不足，或者低于5小时，这样导致白天工作、学习上精神不振、浑身乏力，疲倦等，长时间的睡眠不足会导致记忆力下降、注意力难以集中等。

（三）睡眠质量低。包括频繁做梦、早醒等，由于日常生活压力过大、紧张、精神焦虑等情况，睡眠过程中会频繁做梦，这也属于失眠的一种；另外无论多晚睡觉，都会很早醒来，长时间如此其睡眠质量严重不足，睡眠质量得不到满足，也是属于失眠的范畴。

失眠的原因

当代人失眠的原因来自多方面的因素，包括精神原因、环境因素、不良的习惯等。其中精神原因主要是来自己情绪的变化、自身压力过大、内心的焦虑等方面；环境因素主要是来自于外部因素，包括卧室的空气不流通、环境嘈杂，周围光线比较明亮，温度过高、过低等，需要一个较为舒适的睡眠环境才能更好的保障睡眠质量，减少失眠的频率；不良的习惯包括日常作息不规律、经常熬夜、躺着刷视频等，大脑处于运作状态，就会导致失眠的情况发生，因此不建议睡前让大脑过于兴奋，严重的患者需要及时进行诊治，在医生的指导下适当服用安眠药以保证睡眠。

如何改善失眠的症状

（一）饮食方面：根据患者失眠的时间长短而言，短时间内失眠可以通过睡前一杯热牛奶进行改善，牛奶里含有的色氨酸可以有效地帮助睡眠，改善失眠的情况。失眠时间持续较久的话需要注意日常的饮食结构，食用高蛋白类物质、新鲜水果等，可以进行改善，包括鸡蛋、鱼类、龙眼、苹果等。此外，患者尽可能避免咖啡、浓茶等具有刺激性的饮品，不仅不能改善紧张的情绪，甚至会加重失眠的症状。

（二）生活作息方面：尽可能学会调节自身的情绪，保持积极、乐观、愉悦的情绪，避免情绪过度波动。睡觉前可以养成良好的睡眠习惯，譬如睡觉前避免过度使用电子产品，将手机、电脑等放下，进行睡前洗澡、按摩、阅读等，让身心在睡前保持一个轻松的状态，尽早酝酿睡意，有助于缓解失眠的情况；当然可以进行冥想、静坐等，放空身心，更好的入睡。

（三）适当的锻炼。制定运动计划，分布在早晨、下午，适当的运动可以有助于睡眠，但需要注意的是睡前尽量不做剧烈运动。适量的运动可以让身体感到疲惫感，防止白天贪睡、晚上无眠的情况。

（四）药物辅助治疗：长时间的失眠，应当选择就医，听取医生的建议，在其指导下使用安神镇静类药物，通过调理改善睡眠质量，常用的药物如柏子养心丸、安神胶囊等，能够有效地改善失眠的症状。

（五）打造良好的睡眠环境。失眠患者可以通过改善睡眠环境，包括降低周围的光线亮度、使用隔音棉降低噪音、睡前进行通风，确保室内温度更适应睡眠，当然床的舒适程度也是至关重要的，从而让自己能够在一个舒适、干净、空气流畅的环境内入眠。