劳损的腰肌在哪里？其实说的是腰部肌肉组织和相关软组的损伤导致的腰背部疼痛。腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。这些相互交错的条束状肌肉，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。
腰肌劳损有2种疾病类型
01. 动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；
02. 静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
对于大部分人来说生活中这些习惯可能是腰肌劳损的致病原因：
长期一个姿势。久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。
床垫没选对。过软的床垫会使脊柱中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。
腰疼除了腰肌劳损还有一个比较常见的病症就是腰椎间盘突出，那这两者如何区分呢？
01疼痛部位不同
● 腰椎间盘突出： 主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。
● 腰肌劳损： 腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。
02看有没有腿疼
● 腰椎间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛；
● 腰肌劳损： 疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛；
医生提醒：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。从治疗角度来说，腰肌疲劳比较容易治疗，可以采用物理疗法、按摩、针灸和射频等治疗来治愈。腰椎间盘突出比较困难复杂，通常采用阶梯治疗，如保守、微创等，必要时手术治疗。
两个动作锻炼腰椎：
动作一：小燕飞。动作要点：俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。
动作二：臀桥。动作要点：身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10～20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。
