骨折是一种常见的意外伤害，尤其是上肢骨折对我们的日常生活有很大的影响。在康复过程中我们需要特别注意一些事项，以便尽快恢复健康。下面将为大家介绍上肢骨折后的日常生活注意事项。

一、进行适当的康复运动

（一）在医生的指导下进行适当的康复运动。这有助于恢复肌肉力量和关节灵活性，从而缓解疼痛和恢复功能。康复运动可以包括一系列的活动，如伸展运动、强化运动和平衡训练等。根据个体的具体情况，医生会制定相应的康复计划，并指导患者进行适度的运动。

（二）伸展运动是康复过程中非常重要的一部分。通过进行适当的伸展，可以缓解肌肉紧张和僵硬，增加关节的运动范围。医生可能会推荐一些特定的伸展动作，如手臂伸展、腿部伸展和脊柱伸展等。这些运动可以在家中或者专门的康复中心进行，每次持续一定的时间，逐渐增加难度和持续时间。

（三）强化运动是恢复肌肉力量的重要环节。通过进行适度的强化运动，可以增加肌肉的负荷能力，提高力量和耐力。医生可能会建议患者进行一些简单的强化运动，如提踵运动、屈膝运动和臀部收紧等。这些运动可以逐渐增加重量和次数，但要注意不要过度训练，以免引发新的损伤。

（四）平衡训练是为了恢复正常行走和防止跌倒而进行的。在康复过程中，可能会出现平衡能力下降的情况，这会增加跌倒的风险。医生会推荐一些平衡训练，如单脚站立、闭目站立和步态训练等。这些训练可以帮助患者提高身体平衡和协调能力，减少跌倒的可能性。

二、正确佩戴石膏或支具

（一）要确保石膏或支具紧密贴合肢体，但不要过紧，以免影响血液循环。如果感觉到麻木、肿胀或疼痛加剧，应及时向医生咨询，可能需要调整石膏或支具的紧度。

（二）保持石膏或支具的干燥。避免接触水，因为湿石膏或支具容易引起皮肤病变，如湿疹或感染。当洗澡或洗手时，要用保护套或塑料袋将石膏或支具完全包裹起来，确保其不被水浸湿。

（三）避免承受过重的压力或冲击。在使用石膏或支具期间，肢体的负重能力会受到限制，所以要避免进行剧烈运动或参与高风险的活动。尽量避免长时间站立或行走，以免加重骨折部位的压力。

（四）注意饮食和保持良好的营养。骨折的愈合需要足够的营养支持，包括蛋白质、钙、维生素D等。遵循医生或营养师的建议，保持均衡饮食，增加摄入这些有益于骨骼健康的营养物质。

（五）定期复诊并按时更换石膏或支具。骨折的愈合过程需要一定的时间，医生会根据情况安排复诊，以检查骨折的愈合情况，并在需要时更换石膏或支具。在复诊期间，应向医生详细反映康复过程中的不适或问题，以便及时调整治疗方案。

三、保持皮肤清洁和干燥

（一）避免用刺激性物质接触皮肤，如香皂、洗涤剂等，以免引起过敏或皮肤刺激。选择温和的洗衣液和香皂，尽量避免含有化学添加剂和香料的产品。另外，洗衣后要彻底清洗掉残留的洗涤剂，以免对皮肤造成刺激。

（二）保持皮肤的干燥也是非常重要的。湿润的环境容易滋生细菌和真菌，导致皮肤感染。因此及时擦干皮肤，特别是在皱纹、褶皱和体表皮肤之间的区域。使用柔软的毛巾轻轻拍干皮肤，而不要搓揉或使劲擦拭，以免刺激皮肤。

（三）如果您经常出汗，尤其是在运动或高温环境下，要及时清洁皮肤。汗水中的盐和细菌会对皮肤造成刺激，引发皮肤问题。用清水冲洗身体，并使用温和的洗涤剂轻轻清洁，然后再次彻底冲洗干净。干燥皮肤后，可以使用适合自己皮肤类型的保湿产品，以保持皮肤的水分平衡。

（四）避免长时间暴露在烈日下，因为紫外线对皮肤的伤害是不可忽视的。使用防晒霜并佩戴帽子、太阳镜等防护措施，以减少紫外线的侵害。此外紫外线还会导致皮肤干燥和老化，因此保持皮肤的清洁和干燥是防止这些问题的关键。

四、注意饮食和营养

（一）骨折后，身体需要更多的营养来支持骨骼的修复和生长。因此保持饮食均衡和补充足够的营养非常重要。建议增加蛋白质的摄入，蛋白质是骨骼修复所必需的重要营养素，可以通过摄入肉类、鱼类、豆类等食物来获得。

（二）同时还需要摄入足够的维生素D和钙。维生素D有助于钙的吸收和利用，而钙是骨骼强健所必需的元素。可以通过食用富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、奶制品、鱼类等来补充。

小结

上肢骨折后的日常生活需要特别注意一些事项。正确佩戴石膏或支具，保持皮肤清洁和干燥也是必要的。饮食方面要注意摄入营养丰富的食物，避免过量摄入咖啡因。进行适当的康复运动也有助于康复。只有遵循这些注意事项，我们才能更快的康复并恢复正常的生活。