糖尿病是一种慢性疾病，主要是因为胰腺产生不了足够的胰鸟素或者身体无法有效的利用所产生的胰鸟素，就会引发患者出现糖尿病。如果患者长期患有高血糖，会对身体的多种器官和系统带来严重的损害，尤其是会对患者的神经和血管都会造成损害。并且高血糖的情况持续累及各种器官出现问题，比如眼、肾、神经、心血管损害或器官功能不全或者衰竭等，严重会造成患者出现残废或者死亡。

　　糖尿病最常见发生在成年人或者中老年人身上，发病原因通常都和人体体重、饮食、身体运动、心情、工作压力、糖尿病家族遗传史等有关系，所以老年人要格外注意预防糖尿病，预防糖尿病主要做到以下几点：

　　一、合理膳食

　　随着现在人们生活条件不断升高，人们的饮食规律也在逐渐发生变化，所有吃的东西也越来越精细化，对于五谷杂粮的饮食也越来越少，但是五谷杂粮中含有丰富的纤维素，如果人们时常饮食一些杂粮，会有效降低糖尿病的发生机率。建议老年人饮食必须要标准，制定科学合理的膳食方案。

　　建议老人多吃五谷杂粮，主食要以谷类为主，饮食方案要粗细搭配，适量摄摄一些全谷物的食品，保证粮谷类和薯类食物的摄入量。

　　建议老年人每日食物中要有优质蛋白质的供应，比如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类。

　　老年人也可以食用一些奶类、大豆类及其豆制品。

　　老年人每天要食用足够的蔬菜和水果，尽量多吃一些深颜色的蔬菜。要根据食物的热量选择，尽量要食用一些糖分较少的蔬菜水果。

　　二、控制饭量

　　老年人的饮食习惯必须要合理化、标准化、科学化，三餐的食量必须要有一定的量，既能保证每天自己所摄入足够的营养成分，同时也不能有太多的饱腹感，最好每日的餐饮在七八分饱最为合适。尤其是饮食过程中必须要做到少油、少盐、少脂、少糖，尤其是食物中的盐分和糖分必须要合理控制，以防引发老年人出现高血压和糖尿病。

　　三、合理运动

　　老年人朋友要在日常生活中多进行合理的运动，因为合理的运动会对身体健康起到重要作用，更是有效防止出现糖尿病的最佳方式。老年人应该制定合理的运动计划，根据自己身体的实际情况，坚持每天都进行运动，才能够促进身体的新陈代谢，将身体过多的热量进行排除。并且适当的户外活动，能够让老年人接受紫外线的照射，更有利于身体内的维生素D合成，也能有效缓解骨质疏松和肌肉衰老的发生。在运动过程中，必须根据自己的饮食习惯以及体能情况，及时调整运动的方式，必须要做到量力而行，循序渐进。建议老年人每天在户外锻炼一到两次，每次半个小时左右为宜，最好进行一些轻度的有氧活动，比如太极拳、散步、慢走、体操等。如果老年人身体素质较好，可以适当进行一些高强度运动，比如羽毛球、乒乓球、广场舞等等。但是所有运动的前提都以患者实际身体为标准。

　　四、科学的休息

　　中老年人群必须要注意自己的休息，以保证自己充足的睡眠时间。如果老年人出现睡眠不足的情况下，很容易导致患上糖尿病疾病，所以老年人最好每天保持六至八个小时的睡眠时间，如果会午休的是最好的。老年人应在日常生活和工作中尽量减轻自己的负担，做到劳逸结合，尽量从事一些轻松的工作，千万不能从事熬夜的工作，以防增加患上糖尿病的几率。

　　五、心情的顺畅

　　当人们在老年时期，身体的各项机能会有所改变，所以承受工作压力和精神压力的能力也会有所下降。因此老年人必须要保持心情的舒畅，及时调节自己的心理问题，对于各种事情都要及时进行处理，不能时常出现郁闷、郁郁寡欢的心理。并且当遇到各种事情时，要尽量想办法解决，不要产生过大的情绪波动，也不能过度的兴奋、愤怒、激动，以防老年人出现各种疾病。

　　小结

　　糖尿病的类型包括1型、2型、妊娠期糖尿病、特殊类型糖尿病等，患者通过检查时发现尿糖显示阳性并不等于患者就患有糖尿病，但是出现阴性也不能排除患者没有糖尿病。所以在日常生活中，老年人必须要控制饮食、适当运动、保持充足的睡眠，才是有效预防糖尿病发生的基础。