随着生活节奏的加快以及社会生存压力的增加，焦虑症的发生率以及患病人数也越来越多。相信多数人都听说过焦虑症，焦虑症是常见的心理疾病，一旦患上焦虑症必然会出现一些不良症状，如坐立不安、过于担忧等，若情况严重还可能会出现胸闷、心跳加快、呼吸不畅等症状，对人体的身心健康有较大的影响。实际上，焦虑症的发作与很多因素有关，如周边环境、遗传因素、性格胆小等等，所以采取有效的预防措施，可以避免焦虑症的发生，那么到底应该如何预防焦虑症的产生呢?相信很多人都缺少对这方面的了解，下面我们来共同了解一下!

　　一、什么是焦虑症

　　焦虑症在心理疾病中比较常见，实际上焦虑症就是指在日常情况下出现强烈、持续的担忧或恐惧，而且在短短几分钟中会达到顶峰。焦虑症会给日常的活动带来影响，而且难以进行有效的控制。常见的焦虑症主要包括惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症以及分离焦虑症等等。

　　据有关数据调查显示，焦虑症多见于女性，女性的发病率要高于男性，而且不同的焦虑症其发病率也有明显差异。

　　二、焦虑症有哪些症状

　　焦虑症的症状可以体现在两个方面：首先，情绪状态的变化。焦虑本就是一种情绪状态，患有焦虑症的患者内心的症状是害怕，表现为提心吊胆、忐忑不安、惊恐等，而且这些情况可能会出现持续性发作，甚至患者还会有一定期待性的危险感以及死亡感。其次，身体不适感，除了心理上的变化，焦虑症患者还会出现身体上的不适，如心慌、胸闷、气短、心跳加快、生活工作能力降低、家务工作无法胜任等等。

　　三、如何预防焦虑症的产生

　　(一)正确认识焦虑症

　　要想更好的预防焦虑症的产生，必须要对焦虑症有正确的认识。焦虑对生命安全没有直接性的威胁，所以无需产生过多的压力和负担，而且焦虑症可以被治愈，所以要学会自我放松，比如说听听音乐就可以放松自己，也能有效的对抗焦虑。

　　(二)增强自信

　　之所以会出现焦虑症，主要原因就是缺少自信。一般情况下焦虑症患者会怀疑自身对事物的完成能力和处理能力，甚至还会自我扩大失败的可能性，进而就会出现过于担忧、紧张等情绪。所以为了预防焦虑症，在生活中要自信，要对自己的能力进行肯定，相信自己可以处理好有关的事情。

　　(三)保证有充足的睡眠

　　如果在现实生活中存在睡眠时间不足的问题，就会给身体健康带来影响，甚至会导致出现焦虑，而焦虑就会影响睡眠，所以为了避免出现焦虑症，在生活中应该制定科学合理的睡眠计划，晚上尽量在十点前入睡，同时建议午睡一小时。

　　(四)自我放松

　　在生活中如果感到焦虑，就可以对自我意识进行放松，利用自我放松的方法来缓解和摆脱焦虑，比如说可以坐着不动，闭上眼睛，然后给自己下达命令：“放松头部和颈部”，然后逐渐让全身放松，借助意识的力量对身体进行放松，让身体维持平静的状态，当全身得到放松后，焦虑也会得到很大程度的缓解。此外也可以进行幻想，想象自己正处于海边沐浴阳光，倾听海浪的声音等等，让身心得到极大程度的放松，预防焦虑症的发生。

　　(五)远离负面内容以及负面影响的人或事

　　如今大量的信息充斥在日常生活和工作中，其中很多负能量的信息，接触过多这类信息就会产生负面情绪，所以应该远离这些负面的信息，多看一些积极正能量的内容。身边的人或者事也有好坏之分，所以在生活中要远离对自己产生负面影响的人或事，摆脱不友好的人，要学会多笑一笑，学会感激，让自己的心情更加舒畅，才能更好的预防焦虑症。

　　(六)正确饮食

　　吃对食物对于预防焦虑症也有很大帮助，在生活中建议多吃富含维生素的食物，合理摄取全谷物碳水化合物来促进体内五羟色胺的调节，这样就会维持平和的心态。

　　小结

　　总之，受到生活节奏和工作压力等因素的影响，焦虑症患者也越来越多，给人们的身心健康带来了较大影响，对此必须要采取合理的措施预防焦虑症的发生，以保证远离焦虑症。