对绝大部分女人来说，减肥是终身事业，然而在最重要的时间段-——怀胎十月，增重是保障胎儿健康生长的必要因素。因此很多人就放弃了体重管理，过度增重，直接或者间接导致了母儿不良结局，后悔不已。

邻居小美就是个典型的例子。小美孕前一直通过控制饮食维持着苗条的身材，怀孕早期出现严重的早孕反应，吃什么吐什么，最厉害的阶段喝口水都能吐出一口胆汁来，一直到怀孕14周孕吐逐渐好转时，小美的体重比孕前还要减轻10斤。孕前刻意控制体重，孕早期严重的孕吐反应，使得小美对美食的欲望被彻底激发，感觉每天不多吃点儿就是对自己和肚子里的孩子的亏欠，火锅、烧烤、麻辣烫、碳酸饮料等等，孕前都不敢放开吃的食物被每周一次的安排起来了。小美就像气球一样被吹起来了。孕30周，小美体重比孕前增长了50斤，孩子比同孕龄偏大，血压也升高了，从此正式转入病理产科组。由于血压控制不理想，小美在怀孕34周的时候剖宫产分娩了，产后转入重症监护室控制血压，宝宝则因为早产住进了新生儿监护室。

体重增长过快过多并不一定都会导致高血压，妊娠期高血压也不单单是由体重控制不好所致，但是孕期健康饮食，合理运动，重视体重管理，可以降低妊娠期高血压的发生率。体重增长过多还会直接或者间接导致其他一些病发症，例如胎儿体重偏大，肩难产，增加手术产、早产概率，妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等等，增加子代发生肥胖、糖尿病的风险。一味的控制体重，孕期体重增长过低，又会导致胎儿宫内发育受限，低出生体重、早产，造成子代营养不良和母亲产后营养不良。

那么孕期应该长多少斤？首先我们要了解什么是体重指数。体重指数又称体质指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体重指数标准：理想体重为BMI在18.5至24.9之间，低于18.5为偏瘦，25至29.9之间为超重，高于30就要被视为肥胖了。孕期体重增长因孕前体重指数不同而异：孕前体重不足的女性，孕期体重增加的最佳范围是12.5-18kg；孕前体重正常的女性，孕期体重增加的最佳范围是11.5-16kg；孕前体重超重的女性，孕期体重增加范围是7.0-11.5kg；孕前肥胖的女性，建议孕期体重增加5.0-9.0kg。而在孕期的不同阶段胎儿对母体所供营养的需求量不同孕妈妈的体重增长要求也不同，以孕前体重正常的准妈妈为例，孕早期的体重增长应控制在2kg以内，孕中晚期平均每周增重不超过0.5kg，整个孕期体重增长8~14kg为宜。

各位孕妈妈根据自己身高和孕前体重可以计算自己的体重指数，对照上述数据，已经了解到自己在孕期应该增长多少斤最为合适了。那么怎么做才能达到预期要求呢。首先，平衡膳食很重要，食物包括五大营养种类，合理分配，控制主食摄入，多吃新鲜的蔬菜，肉类优先选择鱼、虾、蛋、瘦肉等优质蛋白，多喝水，不喝饮料。少食多餐，加餐可选择坚果、水果、苏打饼干等。尽量选择家食，减少外卖，烹饪方式以蒸煮炒为主，减少煎炸。为保证关键营养素的摄入，孕早期要每日补充叶酸，孕中期开始补充钙、铁、含叶酸的复合维生素等。 其次，对于无运动禁忌的孕妈妈每天进行适当的运动对保持健康必不可少，可以选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、瑜伽和凯格尔运动等，孕期禁止剧烈活动。

孕期保持健康的生活方式，合理地增重不单单是胖瘦的问题，更影响着孕妈及子代的健康。为了自身健康以及宝宝的顺利降临，准妈妈们一定要重视孕期体重管理，严格控制自己的体重！