近视的危害

近视的危害是多方面的，近视给视力带来了直接的损害。近视者的眼睛无法清晰地看到远处的物体，需要依赖眼镜或隐形眼镜来矫正视力。随着近视度数的增加，人们日常生活中的一些活动，如开车、观看电视和电脑等都会变得困难，甚至危险。此外近视还会增加眼睛感染、眼睑炎等眼部疾病的风险，给眼睛带来更多的健康问题。同时，近视还会影响学习和工作效率。

课间十分钟的意义

课间十分钟活动时间有益于缓解眼部疲劳、减少近视风险。活动可以促进血液循环、提高眼部血液供应和视力质量。眼球运动(如目视远处、左右扫视等)可以锻炼调节能力、增强视觉灵活性，降低近视风险。课间十分钟活动还可以让孩子暴露在自然光下，提高光线条件，减少近视风险。户外光照强度比室内强10～1000倍，且光线更加均匀。相比室内环境，户外阳光中含有更多绿、蓝和红波段的光，对眼睛的发育非常有益。户外活动能够促进多巴胺的分泌，对眼轴的发育起到重要作用。自然光线的频繁变化可以让眼球肌肉感受并调节，缓解眼睛疲劳，减少眼睛的“凝固”时间，刺激光感细胞的活跃，从而有效控制近视的发展。此外自然光线的变化还能够使瞳孔缩小，增加视网膜景深，提高视物的清晰度，预防和控制近视的增长。

如何利用课间十分钟预防近视

1.进行户外活动

课间十分钟虽然短暂，但足够让学生进行户外活动。在这段时间里，学生可以选择跳绳、打篮球、踢足球等有氧运动，也可以进行一些伸展运动，如深呼吸、颈部转动等。这些活动可以有效放松眼部肌肉，促进血液循环，减轻眼部疲劳，降低近视率。

2.进行眼保健操

眼保健操是一种简单而有效的眼部锻炼方法，可以增强眼部肌肉的灵活性，促进血液循环，放松眼部肌肉，并改善调节能力。例如，我们可以通过眼球转动、远近调焦等动作来锻炼眼部肌肉。这些操练不仅可以放松眼睛，还可以预防近视的发生。

3.进行眼部放松活动

课间十分钟是孩子进行眼部放松活动的好时机。他们可以闭上眼睛进行深呼吸，远离视觉刺激，从而缓解眼部压力。这对孩子来说非常重要，因为他们经常长时间盯着屏幕、书籍或写作业。这些活动可以帮助他们放松眼肌，减轻疲劳和压力。

4.离开教室，放松精神

长时间固定在一个区域对孩子来说是不利的，因为周围环境的压抑会影响他们的情绪。短暂休息是一种有效的精力管理方法，可以调节他们的身体和精神状态。研究表明，中小学生的注意力持续时间大约为40分钟，课间休息的10分钟是重要的恢复时段。在这段时间里，静静地不活动会对视力和身心健康产生不利影响。实验还发现，喜欢课间活动的青少年更容易调整负面情绪。他们可以通过走出室外，特别是自然环境，关注其他事物来放松情绪。

5.因地制宜，开展活动

根据各学校自身情况，因地制宜开展课间活动。例如，开展劳动教育系列活动，在学校开辟菜园，课间十分钟带领学生们进行劳动，为自己种的植物浇水、松土，陶冶情操、锻炼身体；在操场上，组织学生们分组做运动、玩游戏；还可以增加课间活动时间，延长至十五分钟等。

小结

课间十分钟活动时间对孩子近视预防至关重要。中山大学中山眼科中心的研究发现，增加户外活动时间的学生学习成绩不低于未参与户外活动的学生，同时身体素质也有显著改善。研究证实增加户外体育活动对防控儿童近视、体能不足和肥胖等健康问题具有积极意义。合理利用课间十分钟时间可以缓解眼部疲劳、改善血液循环、促进眼球运动并提高光线条件，从而降低近视发生的风险。家长和学校应共同重视课间十分钟的活动时间，为孩子的眼部健康提供保障。