不可忽视的“颈”告

　　颈部酸痛，经常落枕，胳膊麻痛，手不灵活，走路不稳，头晕耳鸣，这些是颈椎病给予的“颈”告。

　　影响中国人生活质量常见的非致死性疾病中，颈部疼痛排在第一位。在全球范围内，颈部疼痛已经成为影响人类生活的第四大主要原因。长时间低头是导致颈椎病发作的重要原因，会导致颈椎生理曲度变直甚至反弓，还会让颈椎出现骨质增生，时间长了就易患上颈椎病。颈椎病发病具有年轻化的趋势，经常伏案工作或学习的人、靠在床头或窝在沙发看电视、看书的人;低头长时间玩手机的人是颈椎病的高发人群。人们随着生活水平的提高，对本病的重视及治疗改善的期望值也随之提高。

　　上医治未病，科学预防，让您远离颈椎病

　　1.纠正不良姿势

　　在日常生活、工作、休息时，注意纠正不良姿势，最佳的伏案工作姿势是保持颈部正直，微微前倾。不要扭转，倾斜;工作时间超过1小时，应休息几分钟，做颈部运动或按摩，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

　　2.选择适宜枕头

　　①中央应略凹进，两端高，维持颈椎生理前突。

　　②长度超过肩宽10-16厘米，高度以头颈部压下后一拳头高为宜。

　　③侧卧时，枕头与肩同高。

　　3.颈部保暖

　　在秋冬季节最好穿高领衣服，或是出门戴上围巾，让颈部保暖不受寒;除了在白天的生活中要注意颈部的保暖还不够，夜间睡眠时同样应注意防止颈部受凉;在炎热的季节，空调温度不宜太低，风扇不要对着身体吹，不能在空调屋里停留的时间太长，避免颈部受寒受潮，加重颈椎不适。

　　4.加强体育锻炼

　　有效的康复功能训练可以改善颈肩部肌肉的血液循环，减轻肩颈部的肌肉缺血、痉挛，锻炼颈部肌群力量，从而改善颈肩关节的功能使之出现良性变化，从而获得颈部新的力学平衡，进而缓解症状。常见的体育锻炼项目有八段锦、颈椎操、五禽戏、太极等。

　　颈椎操是一项便捷、科学、安全、有效、无创的运动康复方法，治疗成本低，治疗方式简单，运用灵活,在颈椎病的发生发展愈后等阶段皆可习练;颈椎操对于缓解疼痛、矫正不良体姿，保持精神健康和活力，提高生活质量，减缓病情发展，值得进一步的研究推广。

　　①手头相抗：站立，两腿分开与肩同宽。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗，每组3~5次。

　　②项背肌力量练习(等长抗阻)：坐位或站位，分别将手置于头部的前、后、左、右四个方向，头部与手臂同时用力(注意只用力不产生实际的动作)，颈椎始终保持中立位，每个方向10~15s次，间隔5 s，每组10次。

　　③旋肩舒颈：站立，两腿分开与肩同宽。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂后向前旋转3~5次，再由前向后旋转3~5次，交替进行，每组10次。

　　④前后点头：站立,两腿分开与肩同宽，双手叉腰。头向前缓慢趋至最大角度，稍作停顿，而后慢慢抬起，向后伸至最大角度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位。每组3~5次。

　　⑤左顾右盼：站立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。头向左转90度，稍作停顿，而后慢慢回正再向右转90度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位。每组3~5次。

　　⑥颈项争力：站立，两腿分开与肩同宽。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持3-5秒，左右手交替进行。每组3~5次。

　　颈椎操的锻炼频率每日1-2组，根据个体差异适当调整，可根据自已爱好挑选有节律的歌曲作为背景音乐进行锻炼，在娱乐放松的同时进行锻炼，增加锻炼激情。

　　学术百家争鸣，科普亦然。了解更多颈椎病科普知识，重视“颈”告，正确对待，让您远离颈椎病。