快速好眠5个妙招

1.睡觉前吃钙片：钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400～500毫克钙（及等量的镁）可使入睡更容易，醒来更精神。

2.腹式呼吸法轻松改善睡眠：舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”“肌肉松弛法”“自我暗示法”“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外两方面的效果：一是促进心理层面的过度活跃下降；二是在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

3.不要带着满肚子油水入睡：中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，可帮助提高睡眠质量，睡眠充足。

4.除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”：手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不利于身体健康；首饰等重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出数倍；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让皮肤更暗淡、无光。

5.早起写计划，睡前忌烦恼：研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事，这样可以加快入睡速度。

即便你能够牺牲睡眠时间来工作，但随着午夜的临近，或者一般上床睡觉时刻的临近，你的工作效率也会变得越来越低。当你身心开始疲惫的时候，你的工作效率开始变低，自然而然地，牺牲睡眠时间来工作的意义就不存在了。

所以，还是早点睡觉吧，做不完的工作，等第二天睡醒后再做。

睡前3种禁忌

我们还应谨记以下3种睡前禁忌：

1.忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

2.忌睡前过度用脑：很多人宁愿牺牲自己的睡眠时间，也要尝试去完成某项工作。虽然我们可以理解这种行为，但大多数时候，我们牺牲的本来是用来睡眠的时间，并没有真正用于你想做的工作。

大多数人，可能在决定牺牲睡眠时间来工作过后，实际上只坚持了一小段时间在工作上，然后剩下来的几个小时（甚至更长时间），全部则用在了看剧、手游等浪费时间的方面，有时候即便有了困意，可能也不会就此打住而去睡觉。

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

总之，你应该把睡眠当作像是日常的一项安排来对待，然后相应地做好有关准备。关注自己的睡眠，关注自己的健康！