那么到底如何界定糖尿病呢？

糖尿病的诊断标准为：空腹血糖≥7mmol/L、糖耐量两小时血糖≥11.1mmol/L，以及随机血糖≥11.1mmol/L。这三者是“或”的关系。如出现症状，符合一个指标即诊断为糖尿病；如无症状，指标符合两次以上即诊断为糖尿病。

哪些人需要关注糖尿病？

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：

①年龄≥40岁；②超重与肥胖；③高血压；④血脂异常；⑤静坐生活方式；⑥糖尿病家族史；⑦妊娠糖尿病史；⑧巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史；⑨6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要远离糖尿病，就要注重健康生活习惯和生活意识的养成。做好糖尿病的正确预防，有助于减少糖尿病的发病率和并发症的发生。

糖尿病的正确预防攻略：

一级预防：管理好自己的生活

饮食方面：

1.饮食上避免高糖食物，可多吃蔬菜和适量吃低糖水果；

2.规律进食，每餐七八分饱，糖尿病人要严格控制每餐摄入量，以此维持血糖稳定；

3.可改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉、最后吃主食，也可帮助餐后血糖平稳；

4.远离烟酒，比起网红致癌因素“阿斯巴甜”，烟酒是致癌“大咖”

运动方面：

1.减少久坐，每30分钟活动一次对控制血糖有益

2.让身体适度出汗

建议每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动，每周五次，改善代谢。每周可进行2~3次抗阻、柔韧性或平衡训练。

3.早睡早起，保持规律睡眠

糖尿病高风险人群最好每半年进行一次血糖相关检查，普通健康人群建议每年进行一次糖尿病相关筛查。

二级预防定期筛查控制风险

糖尿病的筛查项目：

糖尿病风险评估表：这个表是专门为筛查是否有糖尿病风险而制的，可以评估是否有糖尿病风险。

空腹血浆葡萄糖：看空腹血糖水平的高低，是常规的筛查手段。口服葡萄糖耐量试验：用于诊断是否是糖尿病。糖化血红蛋白：可以看近三个月的血糖情况。

三级预防积极预防慢性并发症

全面控制糖尿病，预防其并发症导致器官损害，预防器官功能衰竭，减少并发症导致的残废或死亡。预防糖尿病、控制糖尿病并不难，但需要我们有足够的健康意识。运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病，保持血糖平稳。

饮食控制指南

主食的选择：首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

肉类的选择：糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

油的选择：建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。

蔬菜、水果的选择：蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天500～1000g、五颜六色的水果200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。

糖尿病运动指南

对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟，这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会，一般情况下运动时间不要超过一个小时。此外，有心梗的患者不能进行中高强度的运动。

糖尿病的服药指南

有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。如要调整用药，一定要在医生的指导下进行。不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。