一、膝关节的负重
我们每天的日常活动如走路、爬楼梯等，都会对双膝关节造成不可避免的磨损。随着年龄的增加，膝关节在经过长期的磨损后，会慢慢出现老化的现象。虽然生命在于运动，但是也容易增加膝关节处磨损，膝关节承受着人体自身的重量和运动时所来的冲击力，会对关节带来一定的损伤。数据显示：人体躺下时膝关节的负重几乎为零；站起来和走路时膝关节的负重为体重的1—2倍；上下台阶时膝关节的负重为体重的3—4倍；跑步时膝关节的负重约为体重的4—5倍；运动跳跃时膝关节的负重约为体重的6倍。蹲下或跪下时膝关节的负重约为体重的8倍。
二、膝关节炎的常见表现
1.关节疼痛
2.关节畸形
3.关节肿胀骨摩擦感（音）
4.肌肉萎缩
三、膝关节的弱点
一怕冷：膝关节周围肌肉血运较少，容易怕冷，关节受凉、关节僵硬，引起关节疼痛。
二怕胖：肥胖导致膝关节承受的负担加重，压力增加，容易磨损，引起病变。
三怕伤：急性的运动损伤、慢性的关节劳损均容易诱发膝关节疼痛。
四怕勤：膝关节使用的太频繁，比如过多的运动，爬山、上下楼梯等均可导致机械性磨损，破坏软骨诱发膝关节疼痛。
五怕老：随着年龄增加，关节软骨营养素缺失，骨骼中有机质减少，无机质增多，导致关节软骨、骨退变。
四、膝关节的养护
1.运动前的热身与拉伸。热身与拉伸可以唤醒机体，促进全身的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。
2.养成良好的运动习惯。如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤，因此，养成良好的运动习惯，掌握正确的运动姿势，膝关节保持正中位且不过伸，做屈膝动作时，膝盖正对第二、三脚趾中间的位置，且前屈幅度以不超过脚尖为度。也可以热敷法在做完一些跑步、骑单车或者登山运动后，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝关节及周围的血液循环，保护关节局部的软组织。
3.控制体重。肥胖会导致膝关节的负担加重，加快膝关节的退化。所以，生活中要注意控制体重。
4.避免长时间下蹲。久坐久站时要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而负重过大。走远路时少穿高跟鞋。要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
5.防寒保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，影响血液循环，而使疼痛加重，故天气寒冷时应注意保暖，可以选择护膝保护，防止膝关节受凉。
6.养成健康的生活方式。日常生活中，要有良好的作息时间，搭配均衡饮食，多去户外晒晒太阳，有利于机体钙质的吸收，更好地保护关节。
7.穴位按摩。进行穴位按摩有舒筋活络、减轻肌肉疲劳、加强局部血液循环、消肿止痛等功效，可点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、承山等穴位，至按处有酸胀感为宜。
8.功能锻炼。膝关节功能锻炼的原则是以主动不负重的活动为主，例如直腿抬高锻炼，从而增强肌肉力量，保持关节的稳定性。
9.正确饮食。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。
